PQQ (Pyrroloquinoléine quinone) : bienfaits, effets secondaires et où en trouver

La PQQ (pyrroloquinoléine quinone) est une petite molécule naturellement présente dans certains aliments comme le thé vert, le persil ou les kiwis. Bien qu’encore peu connue, elle suscite un fort intérêt dans la communauté scientifique. Pourquoi ? Parce que la PQQ agit comme un antioxydant puissant et pourrait stimuler la croissance des mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Autrement dit, elle jouerait un rôle clé dans notre vitalité, notre clarté mentale et notre résistance au stress. De plus en plus de compléments à base de PQQ sont proposés pour soutenir la mémoire, les fonctions cognitives et la longévité.

Dans cet article, vous allez découvrir les bienfaits potentiels de la PQQ, ses sources naturelles, les bons dosages à connaître et les précautions à prendre avant d’envisager une supplémentation.

I. Qu’est-ce que la PQQ (pyrroloquinoléine quinone) ?

1. Une molécule redox unique

La PQQ (pyrroloquinoléine quinone) est une molécule redox aux propriétés antioxydantes très puissantes. Elle a la particularité de pouvoir se recycler après avoir neutralisé des radicaux libres, ce qui lui permet de jouer un rôle protecteur important au niveau cellulaire [1].

Découverte dans les années 1970 dans certaines bactéries méthylotrophes, elle a d’abord été identifiée comme cofacteur dans des réactions d’oxydoréduction. Rapidement, les chercheurs ont constaté qu’elle pouvait aussi agir dans des cellules humaines, notamment au niveau des mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules [1].

💡Bon à savoir : on retrouve de petites quantités de PQQ dans plusieurs aliments : thé vert, papaye, persil, kiwi, tofu ou encore poivron vert. Toutefois, l’apport alimentaire reste généralement faible [2].

2. Cofacteur enzymatique ou vitamine ?

La place exacte de la PQQ dans la nutrition humaine fait encore débat. Certains chercheurs estiment qu’elle pourrait être considérée comme une nouvelle vitamine B, car elle est impliquée dans des fonctions biologiques essentielles, comme le développement mitochondrial et la protection neuronale [3].

Mais à la différence des vitamines classiques, la pyrroloquinoléine quinone n’a pas encore été reconnue comme nutriment essentiel, c’est-à-dire indispensable à la vie humaine en cas de carence. Aucune maladie humaine directe liée à un déficit en PQQ n’a encore été identifiée.

Pourtant, chez l’animal, une privation de PQQ dans l’alimentation a été associée à une croissance retardée, une altération immunitaire et une baisse de la fertilité [4]. Ces observations suggèrent que la PQQ joue un rôle physiologique important, même si elle ne remplit pas (encore) tous les critères officiels d’une vitamine.

II. Les bienfaits potentiels de la PQQ

1. Booster la production d’énergie cellulaire

La PQQ joue un rôle essentiel dans la biogenèse mitochondriale, un processus naturel par lequel les cellules fabriquent de nouvelles mitochondries, les organites responsables de la production d’énergie sous forme d’ATP [3]. Avec l’âge ou en cas de stress, la quantité et la qualité des mitochondries diminuent, ce qui entraîne une baisse d’énergie, de la fatigue chronique et une récupération plus lente.

La PQQ stimule donc la multiplication de mitochondries saines, ce qui se traduit par une augmentation notable de l’énergie disponible dans les cellules. Plusieurs études chez l’animal et chez l’humain ont montré que la supplémentation en PQQ peut améliorer la vitalité, la résistance à l’effort et l’endurance physique et mentale [5]. C’est pourquoi elle est particulièrement intéressante pour les personnes âgées, les sportifs ou encore ceux souffrant de fatigue liée au stress ou à un mode de vie intense.

2. Un puissant antioxydant

L’un des points forts majeurs de la PQQ est son pouvoir antioxydant exceptionnel. Contrairement à d’autres antioxydants courants tels que la vitamine C ou la coenzyme Q10, la PQQ est capable de neutraliser les radicaux libres de façon répétée et durable sans se dégrader rapidement [6].

Ce mécanisme permet de réduire efficacement le stress oxydatif, un facteur majeur du vieillissement cellulaire et de nombreuses maladies chroniques, dont les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers [7]. En protégeant les cellules de l’oxydation, la PQQ contribue à préserver l’intégrité cellulaire et à maintenir une fonction optimale des organes [8].

3. Protection du cerveau et amélioration cognitive

La PQQ présente des effets neuroprotecteurs très prometteurs. Elle favorise la neurogenèse, c’est-à-dire la formation de nouveaux neurones dans certaines zones du cerveau, et améliore la communication synaptique entre les neurones [9].

Grâce à ces actions, la pyrroloquinoléine quinone peut améliorer des fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration, et la vigilance. Plusieurs recherches suggèrent aussi qu’elle pourrait aider à protéger le cerveau contre des dommages causés par des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, et d’autres troubles cognitifs liés au vieillissement [10].

Elle pourrait aussi jouer un rôle dans la récupération après des événements neurologiques aigus comme un AVC, en favorisant la réparation cellulaire [11].

4. Réduction du stress et amélioration du sommeil

Au-delà de ses effets sur la vitalité physique, la PQQ agit aussi sur le système nerveux pour réduire le stress. Des études humaines ont montré qu’une supplémentation en PQQ peut entraîner une diminution significative du stress perçu et une amélioration de l’humeur [12].

Cela s’accompagne souvent d’une amélioration de la qualité du sommeil, avec un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, deux facteurs essentiels pour une bonne récupération mentale et physique [12]. Ce bénéfice est particulièrement apprécié chez les personnes confrontées à un stress chronique, à une surcharge mentale, ou à des troubles du sommeil.

5. Réduction de l’inflammation et soutien immunitaire

La PQQ possède également des propriétés anti-inflammatoires. Elle aide à réduire l’inflammation chronique, un état qui favorise le développement de nombreuses maladies modernes. Elle agit notamment en abaissant des marqueurs inflammatoires dans le sang, comme la protéine C-réactive (CRP) [6].

En modulant la réponse immunitaire, la PQQ contribue à un équilibre optimal du système immunitaire, évitant les réactions excessives qui peuvent conduire à l’inflammation chronique tout en maintenant une bonne défense contre les infections [13]. Cela en fait un allié potentiel dans la gestion des troubles inflammatoires et pour renforcer la résilience globale de l’organisme.

6. Potentiel bénéfique de la PQQ contre le diabète

Le diabète, en particulier le diabète de type 2, est une maladie caractérisée par une résistance à l’insuline et un déséquilibre du métabolisme du glucose, souvent accompagné d’un stress oxydatif et d’une inflammation chronique [14]. Ces deux phénomènes aggravent la santé cellulaire et contribuent aux complications liées au diabète.

La PQQ pourrait jouer un rôle intéressant dans ce contexte grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes. En réduisant le stress oxydatif, elle protège les cellules pancréatiques responsables de la production d’insuline, aidant ainsi à préserver une meilleure régulation de la glycémie [15].

De plus, la stimulation de la biogenèse mitochondriale par la pyrroloquinoléine quinone améliore le métabolisme énergétique des cellules, ce qui peut contribuer à une meilleure sensibilité à l’insuline et à une utilisation plus efficace du glucose par les tissus [6].

Des études préliminaires chez l’animal ont montré que la PQQ peut diminuer les niveaux de glucose sanguin et améliorer les marqueurs métaboliques associés au diabète [14, 15]. Bien que les recherches chez l’humain restent limitées, ces résultats suggèrent un potentiel prometteur pour la PQQ en tant que complément dans la gestion du diabète de type 2, en accompagnement des traitements classiques et des modifications du mode de vie.

7. La pyrroloquinoline quinone (PQQ) : un allié contre le vieillissement ?

Une récente étude menée sur des souris et des cellules en laboratoire montre que la pyrroloquinoline quinone, ou PQQ, pourrait aider à ralentir le vieillissement.

Le vieillissement, c’est ce processus naturel qui rend nos cellules moins performantes avec le temps, notamment à cause du stress oxydatif — un peu comme de la “rouille” qui s’accumule dans nos cellules. La PQQ est un composé naturel, présent en petites quantités dans certains aliments, qui agit comme un puissant antioxydant.

Dans cette étude, des souris nourries avec un complément de PQQ ont montré moins de signes de vieillissement. Leurs cellules produisaient mieux de l’énergie, et les dégâts causés par le stress oxydatif étaient réduits. De plus, en laboratoire, la PQQ a protégé des cellules vieillies artificiellement en réduisant leur inflammation et en améliorant leur survie [16].

Ces résultats prometteurs suggèrent que la pyrroloquinoléine quinone pourrait être une piste intéressante pour soutenir naturellement nos cellules et garder une meilleure vitalité avec l’âge. Bien sûr, ces résultats ont été obtenus chez l’animal et en laboratoire, et il faudra des études chez l’humain pour confirmer ces bienfaits.

8. PQQ et santé cardiovasculaire : un allié prometteur pour le cœur

La pyrroloquinoline quinone suscite un intérêt croissant en recherche cardiovasculaire, notamment pour ses effets protecteurs sur les vaisseaux et le cœur. Elle agit en profondeur sur la santé des mitochondries, ces petites centrales d’énergie de nos cellules. En cas d’hypertension pulmonaire, par exemple, elle contribue à réduire l’inflammation, restaurer l’énergie cellulaire, améliorer la fonction cardiaque et lutter contre l’hypertrophie ventriculaire droite [17]. Ces effets ont été observés grâce à sa capacité à freiner les dysfonctionnements métaboliques et à protéger les cellules vasculaires contre le stress oxydatif. Elle améliore également la fonction de la paroi vasculaire, un facteur clé pour limiter les complications cardio-respiratoires.

Mais la PQQ ne s’arrête pas là : en cas d’insuffisance cardiaque, elle aide à préserver la structure du cœur, à limiter le stress oxydatif, et à stabiliser le fonctionnement des mitochondries. Elle réduit les dommages causés par la surcharge de calcium, équilibre les radicaux libres, et stimule la production de protéines essentielles pour régénérer les mitochondries (PGC-1α et TFAM) [3].

Des études ont aussi montré une réduction de la taille des infarctus en cas d’ischémie, ainsi qu’un meilleur maintien de la viabilité cellulaire face aux agressions du type H₂O₂. En parallèle, la PQQ diminue la fibrose des tissus adipeux, améliore la vascularisation et pourrait même jouer un rôle protecteur en cas de pré-éclampsie, en bloquant les voies inflammatoires via le duo NF-κB/Nrf2 [18]. En résumé, la PQQ offre une protection cardio-métabolique complète, à la croisée des fonctions énergétiques, vasculaires et antioxydantes [3].

9. PQQ : un espoir naturel contre certains cancers

La PQQ (pyrroloquinoline quinone) montre un potentiel anti-tumoral prometteur, avec la particularité notable de ne pas endommager les cellules saines. Elle agit en déclenchant l’apoptose (la mort programmée des cellules) dans plusieurs types de cellules cancéreuses, notamment les chondrosarcomes, réputés très résistants aux traitements classiques comme la chimiothérapie [19]. Elle active pour cela les voies apoptotiques dépendantes des mitochondries, en perturbant leur fonctionnement énergétique, en augmentant les radicaux libres (ROS) et en réduisant les défenses antioxydantes internes des cellules tumorales.

Des études in vitro et in vivo ont confirmé que la PQQ réduit la croissance tumorale dans plusieurs lignées de cancers solides (poumon, neuroblastome, foie), sans affecter les cellules normales. Elle bloque la prolifération, diminue les protéines de survie des cellules cancéreuses comme Bcl-2, et déclenche la cascade de destruction via des protéines clés comme caspase-3. Dans certains cas, l’effet de la PQQ est même amplifié lorsqu’elle est associée à des modulateurs du glutathion, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles stratégies thérapeutiques naturelles contre le cancer [20].

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III. Suppléments de PQQ : formes, dosages et qualité

1. Sous quelles formes la trouve-t-on ?

La PQQ se présente principalement sous la forme de sel disodique, qui est la forme la plus stable et la plus couramment utilisée dans les compléments alimentaires. Cette forme facilite son absorption et sa conservation.

On trouve également des versions liposomales, conçues pour améliorer la biodisponibilité en facilitant le passage de la molécule dans les cellules. Certaines formulations associent la PQQ à la Coenzyme Q10 (CoQ10), un autre puissant antioxydant et cofacteur énergétique, afin de potentialiser leurs effets sur la santé mitochondriale.

2. Posologie : quel dosage choisir ?

💊 Les études scientifiques ont généralement utilisé des doses comprises entre 10 et 20 mg par jour de PQQ. Ces dosages ont montré des effets positifs à la fois à court terme (quelques semaines) et à long terme (plusieurs mois) sur la production d’énergie cellulaire, la réduction du stress oxydatif et la protection cognitive [5, 6, 21].

💡Bon à savoir : vous pouvez commencer par des doses faibles et observer la tolérance, surtout en cas de supplémentation prolongée, tout en respectant les recommandations du fabricant ou du professionnel de santé.

3. Critères de qualité pour bien choisir

Pour garantir efficacité et sécurité, il est important de choisir des suppléments de PQQ de haute qualité. Privilégiez des produits dont l’origine est clairement indiquée, comme ceux contenant la PQQ BioPQQ®, une forme brevetée reconnue pour sa pureté et sa stabilité.

Évitez les compléments contenant des solvants toxiques ou des additifs inutiles. Optez pour des marques certifiées qui fournissent des analyses qualité et respectent les normes strictes de fabrication.

IV. Où acheter de la PQQ de qualité ?

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• Issue d’un micro-organisme non génétiquement modifié (Hyphomicrobium denitrificans), ce procédé naturel breveté (BioPQQ®/MGCPQQ®) garantit une molécule bio-identique à celle présente dans l’organisme ;
• Sa fabrication au Japon respecte les normes les plus strictes (ISO 22000, GMP), avec un grade ultra pur (> 99 %), vérifié par HPLC, sans solvants chimiques ni OGM, et un clean label conforme aux exigences européennes ;
• La PQQ est conditionnée dans des gélules végétales naturelles, adaptées aux végétariens et véganes ;
• Son efficacité est scientifiquement démontrée par 5 études cliniques rigoureuses, avec un dosage recommandé de 20 mg par jour, généralement fractionné matin et midi pour une meilleure assimilation ;
• Cette PQQ brevetée est la seule autorisée en Europe avec le statut officiel Novel Food, garantissant sa sécurité d’emploi.

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V. Effets secondaires et contre-indications

Les études menées sur la sécurité de la PQQ, tant chez l’animal que chez l’humain, montrent une bonne tolérance générale. Aucun effet secondaire majeur n’a été recensé jusqu’à des doses de 60 mg par jour, bien supérieures aux dosages couramment recommandés.

Cependant, certaines précautions sont nécessaires. Les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter la supplémentation en PQQ, faute de données suffisantes sur ces populations. De plus, des interactions possibles avec certains médicaments ne peuvent être exclues, ce qui justifie une vigilance particulière.

L’autorisation européenne et les données scientifiques disponibles confirment qu’il s’agit d’un ingrédient bien contrôlé, naturel, et sans risques majeurs connus à ces doses. Néanmoins, comme pour tout complément, la prudence est de mise chez certains profils (femmes enceintes, pathologies particulières) et un avis médical est toujours conseillé [21].

En cas de pathologie chronique ou de traitement médical, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation en pyrroloquinoléine quinone, afin d’éviter tout risque potentiel et d’assurer une prise en charge adaptée.

VI. Synergies avec d’autres nutriments

1. CoQ10 et PQQ : le duo gagnant ?

La Coenzyme Q10 (CoQ10) et la PQQ sont souvent associées en complémentation pour leurs effets complémentaires sur la production d’énergie cellulaire. Plusieurs études suggèrent que cette combinaison peut renforcer la biogenèse mitochondriale, améliorant ainsi la vitalité et les fonctions cognitives. Ensemble, elles favorisent une meilleure performance énergétique et une protection accrue contre le stress oxydatif [22].

Par ailleurs, l’association de la PQQ avec la coenzyme Q10 potentialise les effets cognitifs des deux composés. Des essais cliniques sur des hommes ont montré que cette combinaison améliore davantage la mémoire, la concentration et la rapidité mentale que la PQQ seule, grâce à une action synergique sur les mitochondries et la protection contre le stress oxydatif [23].

2. PQQ et glutathion : le meilleur des antioxydants

Associée au glutathion (GSH), la PQQ voit ses effets antioxydants et pro-apoptotiques renforcés. Dans certaines cellules cancéreuses, cette combinaison augmente significativement l’apoptose, sans affecter les cellules saines. Ce duo agit donc en synergie : la PQQ génère un stress oxydatif ciblé, tandis que le glutathion module la réponse cellulaire — une stratégie prometteuse pour éliminer les cellules anormales tout en protégeant les tissus sains [20].

3. Associations avec magnésium, NAC, acide alpha-lipoïque…

La PQQ peut aussi être combinée avec d’autres nutriments comme le magnésium, la N-acétylcystéine (NAC) ou l’acide alpha-lipoïque. Ces substances apportent un soutien global aux mitochondries, aident à réduire le stress oxydatif et participent à l’équilibre cellulaire. Cette synergie renforce les mécanismes naturels de défense et peut contribuer à une meilleure récupération et un bien-être durable.

VII. Les avis sur la PQQ : qu’en pensent les utilisateurs ?

Sur les forums, les sites spécialisés et les plateformes de vente, la PQQ bénéficie d’excellents retours. De nombreux utilisateurs rapportent une amélioration de leur énergie au quotidien, une plus grande clarté mentale, et un meilleur sommeil après quelques semaines d’utilisation. Chez certains, la PQQ semble aussi contribuer à une meilleure récupération physique et à une réduction du brouillard cérébral, notamment en période de stress ou de fatigue chronique.

💬  » Je me sens plus vif, moins fatigué au réveil, et j’ai retrouvé une vraie motivation au travail. « 
💬  » C’est le seul complément qui m’a vraiment aidé à retrouver une concentration normale après mon burn-out. « 

En particulier, les formulations contenant de la PQQ pure issue de biofermentation (comme la version brevetée MGCPQQ®) reçoivent les meilleures notes pour leur efficacité et leur tolérance digestive.

Bien sûr, comme pour tout complément, les effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Mais dans l’ensemble, les avis sont très positifs, en particulier lorsqu’elle est prise de façon régulière et dans le cadre d’une hygiène de vie saine.

Conclusion

La PQQ se distingue par ses bienfaits majeurs : stimulation de l’énergie cellulaire, soutien des fonctions cérébrales et puissante action antioxydante. Intégrer la PQQ dans sa routine peut être une excellente façon de soutenir naturellement ses performances mentales et physiques au quotidien.

Pour aller plus loin, découvrez notre article dédié aux compléments alimentaires pour bien vieillir : une santé optimale après 60 ans.

Bibliographie

Voir les références scientifiques