Passiflore, une alliée naturelle pour calmer stress et anxiété

La passiflore (Passiflora incarnata L.) séduit autant par sa beauté que par ses vertus apaisantes. Utilisée depuis des siècles pour calmer le stress et favoriser le sommeil, cette plante originaire d’Amérique du Sud est aujourd’hui reconnue par les autorités de santé européennes pour ses effets sur l’anxiété légère et les troubles du sommeil.

Riche en flavonoïdes et alcaloïdes naturels, elle agit en douceur sur le système nerveux sans provoquer d’accoutumance, ce qui en fait une alternative naturelle prisée face aux solutions plus fortes.

Dans cet article, je vous dévoile tout ce qu’il faut savoir sur la passiflore : ses bienfaits, les formes les plus efficaces, la posologie, ses associations utiles et les précautions d’emploi à connaître avant de l’utiliser.

I. Origine de la passiflore et composition 

1. Qu’est-ce que la passiflore ?

La plante bien-connue sous le nom de Passiflora incarnata (famille des Passifloraceae) est une vigoureuse liane grimpante, dotée de vrilles, aux feuilles souvent trilobées, et portant des fleurs spectaculaires mêlant blanc, mauve et filaments colorés [1-3]. Elle produit également des fruits ovoïdes comestibles, bien que son usage principal soit médicinal.

Originaire principalement du sud-est des États-Unis, du Mexique et d’autres zones d’Amérique du Nord et du Sud, elle a été utilisée traditionnellement par les peuples autochtones, notamment sous forme d’infusion, pour apaiser l’anxiété, favoriser le sommeil et soulager la nervosité  [1, 4].

Ainsi, la passiflore incarne un pont entre la botanique ornementale et la phytothérapie traditionnelle, désormais validée par des études modernes.

2. Composés actifs de la plante

La passiflore contient principalement des flavonoïdes (vitexine, isovitexine, orientine et autres C-glycosides), des alcaloïdes harmaniques et divers glycosides phénoliques, qui constituent son profil phytothérapeutique principal [5, 6].

Sur le plan neuropharmacologique, des extraits de passiflore ont montré une action sur le système GABAergique : in vitro, certains extraits augmentent les courants GABAA_AA​ au niveau des neurones hippocampiques, ce qui explique en partie leurs propriétés anxiolytiques et sédatives observées in vivo [6].

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II. Bienfaits de la passiflore

1. Réduction de l’anxiété et du stress

La plante Passiflora incarnata est de plus en plus reconnue pour son effet anxiolytique, notamment grâce à son action sur le système nerveux central. Concrètement, elle aiderait à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en agissant sur les récepteurs GABAA_AA​ (le principal système inhibiteur du cerveau), ce qui favorise une sensation de calme et réduit la sur-activité mentale.

Une étude pilote randomisée et en double aveugle a comparé un extrait de passiflore à l’oxazépam (un anxiolytique classique) chez 36 patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée : après quatre semaines de traitement, l’efficacité de la passiflore était comparable à celle de l’oxazépam, mais avec moins d’impact sur la performance professionnelle rapportée par les participants [7]. Un autre essai mené avant une extraction dentaire a montré que la prise de passiflore réduisait le score d’anxiété par rapport au placebo [8]. Une revue systématique de 9 essais cliniques a conclu que la passiflore « peut être utile pour réduire certains symptômes neuropsychiatriques (stress, anxiété, sommeil) » [9].

💡 Bon à savoir : la passiflore peut constituer une “aide douce” à envisager, en complément d’autres mesures (respiration, soutien, hygiène de vie). Elle ne remplace pas une prise en charge médicale mais peut être un atout naturel reconnu.

2. Amélioration du sommeil

La passiflore est également bien documentée pour ses effets positifs sur le sommeil. Le mécanisme proposé est encore lié au système GABAergique : en favorisant l’activité inhibitrice du GABA, l’extrait de passiflore réduit l’éveil, augmente le temps de sommeil total, et améliore la qualité du sommeil [10, 11].

Dans un essai clinique en double-aveugle et contrôlé par placebo portant sur 110 adultes souffrant d’insomnie (DSM-5) et utilisant des enregistrements polysomnographiques, le groupe passiflore a vu une augmentation significative du temps total de sommeil par rapport au placebo (+ environ 23 minutes en moyenne) après deux semaines de prise [12]. Une autre étude contrôlée sur infusion de passiflore a également montré une amélioration subjective de la qualité du sommeil par rapport au placebo [13].

Lors de périodes stressantes où le sommeil est agité (examens, partiels, grossesse, etc.) la passiflore peut être un soutien naturel. Bien sûr, il reste important d’avoir une routine sommeil correcte (chambre calme, écrans éteints, heures régulières) pour maximiser l’effet.

💡 Bon à savoir : pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire nos articles : Les bienfaits du sommeil sur la mémoire et la concentration des étudiants ou Sommeil et grossesse : que faire pour bien dormir à chaque trimestre ? 

3. Soutien digestif et lien stress-digestion

Le stress chronique peut perturber notre digestion : ballonnements, inconfort abdominal ou brûlures d’estomac sont souvent liés à une activation excessive de l’axe cerveau‑intestin. La passiflore agit en réduisant l’inflammation et en régulant la réponse au stress, ce qui permet de protéger le système digestif de ces effets négatifs. En d’autres termes, en aidant le corps à mieux gérer le stress, la passiflore contribue indirectement à préserver une digestion plus calme et équilibrée [14].

4. Passiflore, bénéfique pour la ménopause ?

La passiflore a été étudiée comme alternative aux traitements hormonaux pour soulager les symptômes de la ménopause. Une étude clinique menée à Isfahan (Iran) a comparé l’effet de la passiflore et du millepertuis (Hypericum perforatum) chez 59 femmes ménopausées [15]. Les participantes ont été réparties en deux groupes : 29 ont reçu un extrait de passiflore (30 mg, trois fois par jour) et 30 ont reçu de l’Hypericum perforatum. Les symptômes de la ménopause ont été évalués à l’aide de l’index de Cooperman avant l’intervention, après trois semaines et après six semaines de traitement.

Les résultats ont montré une réduction significative des symptômes dans les deux groupes dès la troisième semaine, incluant les bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité, fatigue et maux de tête. Après six semaines, l’amélioration était encore plus marquée, et aucune différence significative n’a été observée entre les deux plantes : passiflore et Hypericum perforatum étaient également efficaces pour diminuer les symptômes de la ménopause [15].

Cette étude suggère donc que la passiflore peut constituer une option sûre et naturelle pour les femmes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas recourir à une hormonothérapie. Elle agit particulièrement sur les symptômes combinant bouffées de chaleur, troubles du sommeil et changements d’humeur, avec peu d’effets secondaires rapportés.

III. Où acheter de la passiflore de qualité ?

Pour bénéficier pleinement des effets apaisants de la Passiflora incarnata, le choix du produit est essentiel. En effet, la concentration en principes actifs (notamment les flavonoïdes et alcaloïdes) peut varier fortement d’un complément à l’autre selon la qualité de la matière première et le procédé d’extraction.

1. Les critères de qualité à vérifier

• Traçabilité complète : privilégier les produits mentionnant clairement l’origine botanique (Passiflora incarnata L.) et le pays de culture. Les labels biologiques ou les certifications de qualité (ISO, GMP) sont des gages de transparence.
• Extrait standardisé : choisir une formule indiquant le taux de composés actifs (par exemple « extrait standardisé à 3,5 % de flavonoïdes »). Cette standardisation garantit une efficacité constante d’un lot à l’autre.
• Pureté et composition : éviter les produits contenant des additifs inutiles, des colorants ou des excipients douteux. Les gélules végétales sont souvent plus propres que les comprimés conventionnels.
• Analyses de laboratoire : certains fabricants publient les résultats d’analyses microbiologiques et de résidus de pesticides. C’est un bon indicateur de sérieux.

2. Les formes à privilégier pour une efficacité optimale

Différentes formes existent lorsqu’il s’agit de la passiflore. Voici les principales : 

• Extraits secs en gélules ou comprimés : les plus pratiques et les mieux dosés. Les études cliniques reposent généralement sur ces formes, avec des doses quotidiennes équivalentes à 300 à 600 mg d’extrait standardisé ;
• Infusions : efficaces pour une relaxation légère, à raison d’environ 2 g de parties aériennes séchées dans 150 mL d’eau bouillante, mais moins concentrées en principes actifs ;
• Teintures mères ou extraits hydroalcooliques : utiles pour un dosage personnalisé, mais la teneur en alcool peut les rendre moins adaptées à certaines personnes (femmes enceintes, enfants, traitement médicamenteux) ;
• Complexes de plantes : la passiflore agit en synergie avec d’autres plantes sédatives comme la mélisse ou la valériane, renforçant ses effets sur le stress et le sommeil.

3. Où acheter en toute confiance ?

Vous trouverez la passiflore dans différents points de vente physiques ou en ligne. On peut notamment citer les pharmacies ou parapharmacies, les herboristeries, et les boutiques spécialisées en ligne. Dans tous les cas, il est utile de vérifier la présence d’un numéro de lot, d’une notice détaillée et la conformité avec la réglementation européenne.

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Le plus de ce produit, sa composition active :

• Extrait de passiflore (Passiflora incarnata L.) : apaise les tensions nerveuses et favorise l’endormissement naturel ;
• Extrait de mélisse (Melissa officinalis L.) : soutient la relaxation et aide à calmer les pensées agitées ;
• Extrait de valériane (Valeriana officinalis L.) : contribue à un sommeil profond et réparateur.

IV. Dosage, posologie, durée de la cure de passiflore

Les essais cliniques utilisent des doses allant de 500 à 1 000 mg d’extrait de passiflore par jour, souvent réparties en 1 ou 2 prises. Dans une étude randomisée, les sujets ont pris 600 mg d’extrait à prise unique le soir pendant 30 jours pour favoriser sommeil et détente. [16]

Il est recommandé de prendre la passiflore le soir afin d’optimiser son effet calmant et d’améliorer l’endormissement. Enfin, une durée de cure de 4 à 8 semaines est généralement évoquée avant d’évaluer l’efficacité : au-delà, il est conseillé de faire une pause de 1 à 2 semaines [17].

V. Précautions, danger et contre-indications

La passiflore est généralement sûre et bien tolérée mais son utilisation nécessite quelques précautions : 

• Femmes enceintes ou allaitantes : l’utilisation de Passiflora incarnata est fortement déconseillée pendant la grossesse car certaines études montrent qu’elle peut stimuler l’utérus et potentiellement provoquer des contractions [18, 19]. Il existe très peu de données humaines sur sa sécurité pendant l’allaitement.
• Personnes sous traitement sédatif ou anxiolytique : la passiflore possède un effet sédatif modéré ; associée à des médicaments tranquillisants (benzodiazépines, barbituriques) ou à d’autres plantes sédatives, elle pourrait amplifier la somnolence ou ralentir la respiration. D’autres troubles comme des tremblements, des vertiges, des pulsations et une fatigue musculaire ont été mentionnés en cas de prise de passiflore et valériane en même temps que du Lorazépam.
• Troubles cardiaques ou hypotension : certaines sources mentionnent que l’usage de passiflore pourrait prolonger l’intervalle QT ou modifier la pression artérielle, ce qui impose prudence chez les personnes avec des troubles cardiaques ou hypotension [18, 19].

VI. Associations de la passiflore avec d’autres plantes ou molécules

Les associations de la passiflore visent à potentialiser ses effets anxiolytiques et sédatifs. Les preuves scientifiques de ces synergies varient.

1. Passiflore et mélatonine

Cette combinaison est principalement étudiée pour l’anxiété pré-opératoire. Une étude a comparé la mélatonine (6 mg) et la passiflore (1000 mg) en prémédication chirurgicale. Les deux substances ont réduit efficacement l’anxiété préopératoire [20].

Par ailleurs, son association est synergique. Les mécanismes sont complémentaires : la passiflore module le système GABA, tandis que la mélatonine agit sur le rythme veille-sommeil.

2. Passiflore et valériane

Une étude scientifique a comparé l’efficacité d’une formulation à base d’herbes (associant valériane, passiflore et houblon) au zolpidem (un somnifère puissant) chez 78 patients souffrant d’insomnie primaire.

Les deux traitements ont significativement amélioré le temps total de sommeil, la latence d’endormissement et le nombre de réveils nocturnes [21].

Aucune différence significative n’a été observée entre les deux groupes. La qualité de vie s’est améliorée de manière similaire dans les deux groupes. Cependant, le complément alimentaire à base de plantes a présenté un profil de sécurité favorable, avec moins d’effets indésirables.

3. Passiflore et aubépine

L’association aubépine-passiflore est bien établie dans des médicaments comme l’Euphytose, indiqué pour les états de nervosité et les troubles du sommeil légers.

Une étude clinique a évalué un extrait combinant passiflore (140 mg) et aubépine chez des patients insuffisants cardiaques. Après 6 semaines, le groupe sous extrait a montré une amélioration significative de la capacité à la marche par rapport au placebo [22].

Cependant, les chercheurs soulignent que cet effet est probablement attribuable à l’aubépine, dont les propriétés cardioprotectrices et toniques cardiaques sont documentées dans la prise en charge de l’insuffisance cardiaque, plutôt qu’à la passiflore.

4. Passiflore et mélisse

La mélisse est souvent associée à la passiflore pour l’agitation et l’anxiété. Les preuves directes pour le duo sont moins nombreuses, mais la mélisse a démontré des propriétés anxiolytiques et sédatives, notamment en association avec la valériane et la pasiflore [23]. Une étude rétrospective a notamment analysé l’impact d’un extrait de plantes (valériane, mélisse, passiflore et pétasite) sur les prescriptions médicales chez des patients hospitalisés en psychiatrie. Les résultats montrent que les patients traités avec cette association phytothérapique ont reçu significativement moins de benzodiazépines que le groupe témoin, et ce, avec une efficacité clinique comparable.

Cette réduction des prescriptions de benzodiazépines démontre que cette combinaison de plantes constitue une alternative valable pour la gestion du stress en milieu psychiatrique. Son utilisation pourrait donc contribuer à diminuer le recours aux benzodiazépines, ce qui présente un intérêt clinique important étant donné les problématiques liées à ces médicaments.

Conclusion

La passiflore (Passiflora incarnata) se distingue par ses effets calmants reconnus, soutenus par plusieurs études cliniques. Elle aide à réduire l’anxiété et le stress, favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, tout en offrant un soutien digestif utile en période de tension nerveuse. Certaines données suggèrent aussi un intérêt pour atténuer certains troubles liés à la ménopause, même si ces résultats demandent encore à être confirmés par des essais de plus grande ampleur.

Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est essentiel de choisir une passiflore de qualité, issue d’un extrait standardisé et bien dosé, garantissant une teneur stable en flavonoïdes et alcaloïdes actifs. Les formes les plus efficaces restent les gélules ou extraits secs titrés, disponibles en pharmacie ou en herboristerie.

Enfin, si la passiflore est une alliée précieuse pour les adultes, elle ne doit pas être administrée aux nourrissons. Pour apaiser le sommeil des tout-petits, il existe d’autres approches naturelles et comportementales, sans recours aux plantes.
👉 Découvrez notre article dédié : Sommeil et nourrisson : comprendre et apaiser pour favoriser des nuits sereines dès les premiers mois

Bibliographie

Voir les références scientifiques