Les bienfaits de la maca pour les femmes : énergie, vitalité, bien-être et libido

🖊️ Article mis à jour le 22 novembre 2024

Originaire des hauts plateaux des Andes péruviennes, la maca est une plante ancestrale cultivée depuis plus de 2000 ans. Utilisée par les civilisations précolombiennes, elle était consommée pour ses vertus revitalisantes et énergétiques. Les guerriers incas en prenaient avant les batailles pour renforcer leur endurance et leur force. Aujourd’hui, la maca est reconnue mondialement pour ses bienfaits, notamment en matière d’équilibre hormonal, de bien-être émotionnel, et de vitalité générale, et particulièrement pour les femmes [1].

En effet, ce superaliment, souvent appelé « ginseng péruvien », est devenu un complément de plus en plus populaire chez les femmes en raison de ses effets bénéfiques sur la santé hormonale, la libido et la gestion du stress [1]. Que ce soit pour aider à équilibrer le cycle menstruel, atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), ou pour soutenir la vitalité sexuelle, la maca s’impose comme une solution naturelle privilégiée [2]. En particulier, elle est souvent adoptée par les femmes en phase de ménopause pour réduire les bouffées de chaleur et autres désagréments liés aux fluctuations hormonales [2].

Dans cet article, nous allons découvrir comment la maca peut améliorer la santé et le bien-être des femmes, qu’elles soient jeunes adultes, mères actives ou femmes en ménopause. Nous examinerons ses nombreux bienfaits pour l’énergie, l’équilibre émotionnel et la libido, en nous appuyant uniquement sur des études scientifiques. À la toute fin de l’article, vous trouverez une Foire Aux Questions qui répond à la plupart de vos interrogations sur le sujet.

I. Qu’est-ce que la maca ?

1. Origine et désignation

La maca est une plante adaptogène originaire des Andes péruviennes, réputée pour ses propriétés bénéfiques sur la santé humaine. Appelée Lepidium meyenii, elle pousse à des altitudes élevées, où ses racines sont utilisées comme aliment et remède traditionnel depuis des siècles. La maca est souvent comparée au ginseng pour ses effets énergisants et revitalisants, mais elle se distingue par sa composition unique et ses avantages spécifiques.

La partie la plus utilisée de la maca est sa racine, qui est généralement séchée et réduite en poudre. Cette poudre peut être ajoutée à divers aliments et boissons, ou prise sous forme de capsules. La maca est riche en nutriments essentiels, notamment en vitamines et minéraux ainsi qu’en acides aminés. Sa richesse en nutriments contribue à ses effets énergisants et régulateurs.

2. Composition de la maca : vitamines, minéraux et autres nutriments

La maca est un tubercule composé d’hydrates de carbone (59 à 65 %), de protéines (10 % à 15 %), de fibres (4 à 8 %) et de lipides (2 à 3 %). Elle comporte de nombreux nutriments, dont les suivant [3, 4] :

• Les vitamines A, B1, B2, B12, C et E ;
• Les minéraux : le fer (16,6 mg / 100 g de matière sèche), le calcium (150 mg / 100 g de matière sèche), le cuivre (5,9 mg / 100 g de matière sèche), le zinc (3,8 mg / 100 g de matière sèche), et du potassium (2050 mg / 100 g de matière sèche), en plus de phosphore, magnésium, manganèse, sodium ;
• Les acides gras linoléiques, palmitiques et oléiques, omégas 3 et omégas 6 ;
• Les acides aminés (mg / g de protéines) : la leucine (91,0 mg), l’arginine (99,4 mg), la phénylalanine (55,3 mg), la lysine (54,3 mg), la glycine (68,30 mg), l’alanine (63,1 mg), la valine (79,3 mg), l’isoleucine (47,4 mg), l’acide glutamique (156,5 mg), la sérine (50,4 mg), l’acide aspartique (91,7 mg), l’histidine (21,9 mg), la thréonine (33,1 mg), la tyrosine (30,6 mg), la méthionine (28,0 mg), l’hydroxyproline (26 mg), la proline (0,5 mg) et la sarcosine (0,70 mg).

De plus, il a été identifié un grand nombre d’autres substances dans la racine de maca, un concentré de principes actifs, qui serait justement à l’origine de toutes ses vertues :

• Les glucosinolates, reconnus pour leurs propriétés anti-oxydantes, comme la glucotropaeoline et le méthoxy-benzyl-glucosinolate, présents à des teneurs de 1 % environ ;
• Les catéchines, responsables d’un effet antioxydant (2,5 mg / g dans le tubercule de maca) ;
• Un alcaloïde, dérivé de la méthyl tétrahydro-carboline, qui a un effet sur le système nerveux central ;
• D’autres alcaloïdes : les lépidilines A et B, alcaloïdes non oxygénés dérivés de bis-benzylimidazole, et la macaridine, un autre alcaloïde benzyl-dihydro-pyridinique ;
• Des dérivés benzyles d’acides gras, les macaènes et des benzyl alkamides, les macamides. Les macamides et macaènes sont présents à des teneurs variant de 0,15 % à 0,84 %.

Bien entendu, ces compositions peuvent être très différentes selon les extraits de racine de maca.

II. La maca : un coup de boost naturel pour les femmes

1. Les propriétés énergétiques de la maca

La maca est un superaliment riche en nutriments essentiels, notamment les vitamines A et B et des minéraux tels que le fer, le zinc et le magnésium, qui jouent un rôle clé dans le maintien de l’énergie et la réduction de la fatigue. La vitamine B aide à transformer les aliments en énergie, tandis que le fer améliore l’oxygénation des cellules, ce qui est crucial pour éviter l’épuisement physique [5]. En plus de son profil nutritionnel impressionnant, la maca est considérée comme un adaptogène, une plante capable d’aider l’organisme à mieux gérer le stress, principal facteur de fatigue chez de nombreuses femmes.

Des études ont montré que la maca peut significativement augmenter l’endurance physique et réduire la sensation de fatigue. Par exemple, l’effet de la maca sur la performance physique a été évalué dans deux études menées auprès d’athlètes professionnels. La première a opté pour l’administration orale de capsules de maca fraîches micropulvérisées pendant 60 jours à des doses de 1,5 g / jour. Cette étude a rapporté une augmentation de la performance physique de 10,3 %, représentée par l’augmentation de la vitesse maximale et de la consommation maximale d’oxygène (VMO2) par rapport à la ligne de base [6].

La deuxième étude, fruit d’un essai clinique croisé, a appliqué l’administration orale de capsules d’extrait de maca pendant 2 semaines à des doses de 2 g / jour. Une amélioration des performances d’exercice d’endurance a été signalée en montrant une diminution du temps nécessaire pour parcourir 40 km [7].

Ces résultats confirment que la maca peut être un excellent complément pour les femmes recherchant un regain d’énergie au quotidien.

2. La maca pour les femmes actives

Pour les mères qui jonglent entre leur carrière, la gestion de la maison et l’éducation des enfants, maintenir un niveau d’énergie stable peut être un défi de taille. La maca, grâce à ses propriétés énergétiques, peut devenir une alliée précieuse dans cette quête d’équilibre. En stimulant l’endurance et en réduisant les coups de fatigue, elle permet aux mères de mieux gérer leur emploi du temps chargé sans s’épuiser.

Plusieurs femmes témoignent des bienfaits de la maca dans leur quotidien. Par exemple, Tatiana, une mère de deux enfants, raconte : « Depuis que j’ai intégré la maca dans ma routine, je me sens plus énergique tout au long de la journée. J’arrive à être plus présente pour mes enfants après le travail, sans cette sensation de fatigue constante ». D’autres témoignages font état d’une augmentation de la productivité et d’une meilleure gestion du stress, particulièrement lors de périodes chargées.

3. La maca ou comment augmenter la vitalité des femmes en phase de ménopause

La ménopause est une période de transition hormonale qui peut entraîner une fatigue persistante chez de nombreuses femmes. Les fluctuations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone peuvent diminuer la vitalité et l’énergie globale, rendant les tâches quotidiennes plus difficiles. La maca, grâce à son action régulatrice sur les hormones, peut aider à atténuer ces symptômes [2].

En tant que plante adaptogène, la maca aide le corps à mieux s’adapter aux changements hormonaux, réduisant ainsi l’épuisement et le manque de motivation souvent associés à la ménopause [8]. Plusieurs études ont également montré que la maca peut aider à améliorer la qualité du sommeil, un facteur essentiel pour retrouver une énergie optimale [9]. Les femmes en ménopause ayant intégré la maca à leur routine constatent une amélioration notable de leur vitalité, leur permettant de maintenir un rythme de vie actif malgré les changements hormonaux.

Ainsi, que ce soit pour soutenir les mères actives ou aider les femmes en phase de ménopause à retrouver leur énergie, la maca s’impose comme un complément naturel de choix pour redonner un coup de boost à la vitalité féminine.

III. La maca pour l’équilibre émotionnel et le bien-être mental des femmes

1. Un adaptogène naturel contre le stress et l’anxiété

La maca est classée comme un adaptogène, c’est-à-dire une plante qui aide l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress et à rétablir un équilibre hormonal [10]. L’un des effets les plus notables des adaptogènes comme la maca est la capacité à réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress [11]. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, le cortisol augmente, ce qui peut entraîner de l’anxiété, des troubles du sommeil et de la fatigue. En agissant sur les glandes surrénales, la maca aide à stabiliser cette production de cortisol, réduisant ainsi l’impact négatif du stress sur le corps.

Des études ont montré que la consommation régulière de maca est liée à une diminution notable des niveaux de stress. Une étude menée sur des femmes en ménopause a révélé que celles qui prenaient de la maca avaient des niveaux de cortisol plus équilibrés et rapportaient moins d’anxiété et de nervosité que celles ne consommant pas la plante [2]. Ces résultats montrent que la maca peut jouer un rôle clé dans la gestion du stress, en aidant les femmes à mieux faire face aux pressions du quotidien.

💡 Bon à savoir : si vous cherchez d’autres moyens naturels d’améliorer votre bien-être, découvrez notre article qui donne les bases pour gérer le stress des femmes. La maca, combinée à des techniques de relaxation et des conseils pratiques, peut jouer un rôle clé dans la réduction du stress et l’amélioration de l’équilibre émotionnel. Retrouvez tous nos conseils pour un quotidien plus serein.

2. Améliorer l’humeur et atténuer la dépression légère

En plus de son action contre le stress, la maca possède des propriétés qui contribuent à améliorer l’humeur et à atténuer les symptômes de la dépression légère [2]. En régulant les hormones, la maca aide à stabiliser les fluctuations émotionnelles, notamment celles causées par des déséquilibres hormonaux, comme pendant le cycle menstruel, la grossesse, ou la ménopause. La plante agit sur la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, qui sont essentiels pour le bien-être mental [12].

3. La maca et le syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel (SPM) est une réalité pour de nombreuses femmes, et il peut avoir un impact significatif sur leur bien-être émotionnel et physique. Les symptômes du SPM incluent des douleurs abdominales, des migraines, de l’irritabilité, des sautes d’humeur, et une fatigue accrue. Bien qu’il n’existe pas, à ce jour, d’études réalisées sur les bienfaits de la maca auprès de femmes souffrant de SPM, l’action de cette racine sur la régulation des hormones féminines peut tout de même aider à atténuer quelques-uns de ces symptômes. 

En effet, en agissant sur l’équilibre des œstrogènes et de la progestérone, la maca contribue à réduire les douleurs physiques liées au SPM, mais elle a également un impact bénéfique sur l’humeur [13, 14]. Des études ont montré que les femmes prenant de la maca rapportent moins d’irritabilité et de sautes d’humeur. 

Ainsi, que ce soit pour équilibrer les niveaux de cortisol, améliorer l’humeur ou réduire les effets du SPM, la maca se révèle être une plante puissante pour soutenir l’équilibre émotionnel et le bien-être mental des femmes.

IV. Maca et libido féminine : une plante pour renouer avec son désir

1. Augmenter la libido des femmes avec la maca : mythe ou réalité ?

La maca est réputée pour ses effets bénéfiques sur la libido féminine. Récemment, une revue systématique [15] a été réalisée chez des hommes et femmes concernant l’effet de la maca sur la fonction sexuelle. Selon la revue, deux essais cliniques randomisés ont suggéré un effet positif de la maca sur la dysfonction sexuelle et sur le désir sexuel chez des femmes ménopausées en bonne santé. Les auteurs ont montré que l’extrait de maca améliore significativement le désir sexuel par rapport au test initial et par rapport à l’essai placebo, après supplémentation.

Pourtant, il a également été prouvé que l’amélioration de la libido ne survient pas d’une augmentation de la testostérone. En effet, cette hormone nécessaire tant chez l’homme que chez la femme lorsqu’on parle du désir sexuel n’a pas été impactée après 8 semaines de consommation de la racine [16].

Des études ont démontré que la baisse de libido chez les femmes est souvent causée par des facteurs comme le stress, la fatigue, ou les déséquilibres hormonaux [17]. Ainsi, la maca agissant sur ces symptômes est toute indiquée pour augmenter leur désir sexuel.

Par ailleurs, une étude a révélé que la racine de maca peut être un solution efficace contre le dysfonctionnement sexuel induit par les antidépresseurs chez les femmes. La racine de maca peut effectivement soulager la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs de type Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de la Sérotonine (ISRS) [18].

Ces résultats font de la maca un choix populaire parmi les femmes cherchant à retrouver une vie sexuelle épanouie.

2. La maca pour les femmes en ménopause

La ménopause est une période de changements hormonaux majeurs qui peut entraîner une diminution du désir sexuel et des symptômes désagréables comme la sécheresse vaginale. Ces effets peuvent altérer la qualité de la vie intime des femmes. La maca, grâce à son action sur l’équilibre hormonal, peut aider à atténuer ces symptômes et à restaurer une vie sexuelle épanouie après la ménopause.

Une étude chez les femmes a montré que 1,5 g / jour de maca augmente le score ASEX (échelle d’évaluation en cinq points qui quantifie la libido, l’excitation, la lubrification vaginale / l’érection pénienne, la capacité à atteindre l’orgasme et la satisfaction de l’orgasme) et augmente significativement la libido [18].

Par ailleurs, pendant la ménopause, les femmes subissent une baisse drastique des niveaux d’œstrogènes, une hormone qui joue un rôle crucial dans le maintien de la densité osseuse [19]. Or, la maca peut être bénéfique pour la santé des os. Premièrement de par sa teneur en minéraux mais également grâce à ses propriétés adaptogènes qui aident à équilibrer les hormones et à réduire le stress. En effet, le stress chronique peut influencer négativement la santé des os en perturbant l’équilibre hormonal et en augmentant le risque de perte osseuse. En aidant à gérer le stress, la maca peut indirectement soutenir la santé osseuse.

Enfin, elle soutient la fonction endocrinienne, ce qui peut avoir un impact positif sur la régulation des hormones, y compris celles impliquées dans la santé des os, comme les œstrogènes et la progestérone. Des niveaux équilibrés de ces hormones sont essentiels pour la prévention de l’ostéoporose et la maintenance de la densité osseuse [20].

3. La maca et la fertilité des femmes

Outre ses effets sur la libido, la maca est également connue pour ses bienfaits sur la fertilité féminine. En améliorant la régulation hormonale, elle peut favoriser l’ovulation et soutenir les femmes qui cherchent à concevoir. La maca agit sur les glandes endocrines, qui régulent la production des hormones nécessaires à la reproduction, comme la progestérone et les œstrogènes [21]. En équilibrant ces hormones, la maca aide à créer des conditions favorables à la conception chez les femmes.

Ainsi, la maca apparaît comme une solution naturelle et efficace pour améliorer non seulement la libido féminine, mais aussi la fertilité et le bien-être sexuel, que ce soit avant ou après la ménopause.

V. Où acheter de la maca de qualité ?

1. Acheter de la maca en gélules

Lorsque vous achetez de la maca en gélules, il est important de vérifier la qualité de celle-ci et de favoriser des extraits hautement concentrés afin de bénéficier d’avantages de bienfaits de la maca. Il faut donc faire attention à sa concentration (privilégiez au minimum des extraits 4:1, mais il existe des extraits jusqu’à 11:1). Cela signifie qu’il faut 4 kg (ou 11 kg) de racine de maca pour faire un seul kilo d’extrait, donc plus la concentration est élevée, meilleur sera le produit. 

En effet, c’est cette concentration qui permet d’avoir un produit plus actif en termes de bienfaits. De plus, il est conseillé de consommer de la maca garantie sans solvant, c’est-à-dire extraite uniquement avec de l’eau. Il s’agit d’un extrait dit « full spectrum ». Ceci permet de respecter sa composition naturelle et garantit son efficacité santé. 

Une chose importante est également de vérifier l’espèce botanique de la maca et sa provenance, c’est-à-dire dans les Andes péruviennes à plus de 4000 mètres d’altitude. 

💡 Bon à savoir : L’Agence Nationale de Sécurité sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES) estime que pour éviter les risques liés à la substitution de l’espèce traditionnellement consommée, la dénomination scientifique, Lepidium meyenii Walpers ou Lepidium peruvianum Chacon, doit être vérifiée. 

Enfin, il est conseillé de choisir un produit pur sans additifs et sans excipients ajoutés.

Maca bio en gélules, notre coup de 💛

Nous vous conseillons la maca en gélules de la marque Anastore car en plus d’être issue de l’agriculture biologique, elle est concentrée 4:1, certifiée sans OGM (Organismes Génétiquement Modifiés), non irradiée et vous disposez des certificats d’analyse sur le site, qui prouvent l’absence de métaux lourds et de pesticides pour chaque lot vendu.
Par ailleurs, le produit est garanti sans solvant (« full spectrum ») et il s’agit bien entendu de racines de maca provenant du Pérou et non de Chine comme le sont celles des mauvais produits.

2. Acheter de la maca en poudre

Pour la poudre de maca, il est conseillé de se renseigner sur les éléments suivants :

• son origine botanique : Lepidium meyenii Walpers ou Lepidium peruvianum Chacon ;
• son certificat biologique ;
• sans additifs, sans excipients.

Dans tous les cas,  renseignez-vous sur les gages de qualité que vous fournissent le vendeur : produits non irradiés, sans OGM, naturellement sans levures, sans gluten, sans dérivés laitiers, sans colorants ni conservateurs, sans dioxyde de titane, sans stéarate de magnésium, packaging sans BPA, commerce équitable…

Maca bio en poudre, notre coup de 💛

Nous vous conseillons la maca en poudre de la marque Powder car en plus d’être issue de l’agriculture biologique, elle est certifiée sans OGM, non irradiée et vous disposez des certificats d’analyse sur le site, qui prouvent l’absence de métaux lourds et de pesticides pour chaque lot vendu.

3. Est-il préférable d’acheter de la maca bio ?

Il est recommandé d’acheter de la maca bio pour plusieurs raisons. La maca biologique est cultivée sans l’utilisation de pesticides, d’herbicides ou d’engrais chimiques, ce qui garantit un produit plus pur et respectueux de l’environnement. Cela permet aussi d’éviter l’exposition à des substances potentiellement nocives pour la santé, tout en préservant les nutriments essentiels de la plante. 

De plus, les produits bio sont généralement soumis à des contrôles plus stricts, garantissant une meilleure qualité et traçabilité. Pour profiter pleinement des bienfaits de la maca, un produit bio est donc souvent un meilleur choix.

VI. Comment intégrer la maca dans la routine quotidienne des femmes ?

1. Les différentes formes de maca

La maca est disponible sous plusieurs formes, chacune ayant ses propres avantages selon les besoins et les préférences personnelles. Les principales formes de maca incluent :

• Poudre : la maca en poudre est l’une des options les plus polyvalentes. Elle peut être ajoutée facilement à des smoothies, des yaourts, ou des sauces. Elle offre l’avantage de pouvoir être intégrée à une variété de plats et boissons, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui aiment préparer leurs propres mélanges.
• Comprimés et gélules : ces formes sont idéales pour celles qui préfèrent consommer les compléments alimentaires de manière rapide ou qui ont du mal à intégrer la poudre dans leur alimentation quotidienne. Les comprimés et gélules permettent un dosage précis sans avoir à se soucier du goût de la maca. Ils sont également pratiques pour les personnes en déplacement.
• Extrait liquide : bien que moins courant, l’extrait liquide de maca est une autre alternative, souvent utilisé pour sa rapidité d’absorption. Il peut être ajouté à de l’eau ou des jus.

Chaque forme a ses avantages, et le choix dépend des préférences personnelles et de la manière dont on souhaite intégrer la maca dans sa routine.

2. Conseils pratiques pour incorporer la maca dans son alimentation quotidienne

Incorporer la maca dans votre alimentation quotidienne peut être simple et agréable. Voici quelques idées pour faciliter son intégration :

• Smoothies : ajoutez une ou deux cuillères à café de poudre de maca dans vos smoothies. Elle se marie bien avec les fruits, les légumes verts, et les protéines en poudre.
• Yaourts et céréales : mélangez la poudre de maca dans votre yaourt ou vos céréales du matin pour un coup de pouce énergétique dès le début de la journée.
• Repas : intégrez la maca en poudre dans les sauces, les soupes, ou même les pâtisseries pour enrichir vos plats de manière discrète. Attention à ne pas surcuire le produit pour ne pas perdre ses bienfaits.
• Boissons : la maca en poudre peut aussi être mélangée à du lait d’amande, du lait de vache, ou des boissons végétales pour une boisson nutritive.

3. Dosage recommandé

Le dosage recommandé de maca varie en fonction des effets recherchés, de l’âge, de l’état de santé et de la concentration du produit utilisé. Il est donc important d’adapter la quantité à ses besoins spécifiques. Dans tous les cas, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin habituel ou d’un professionnel de la santé (naturopathe, nutritionniste, etc.).

💊 Pour les extraits standardisés de tubercule, la posologie conseillée se situe généralement entre 500 mg et 2000 mg / jour. Il est essentiel de suivre les recommandations fournies par un vendeur de confiance [6, 7, 18].

🥄 Concernant la maca en poudre, la dose habituelle recommandée est comprise entre 2 g et 3 g / jour [22].

💡 Bon à savoir : pour tirer pleinement parti des bienfaits de la maca, il est conseillé de faire des cures. Une cure efficace consiste à consommer la maca quotidiennement pendant 3 à 4 semaines, suivie d’une pause d’une semaine avant de reprendre. Enfin, pour optimiser les effets, privilégiez un produit de qualité, idéalement biologique.

Enfin, il est toujours recommandé de commencer avec une dose plus faible et d’augmenter progressivement selon les besoins et la tolérance individuelle.

4. Contre-indications et dangers de la maca chez les femmes

La maca est utilisée depuis des siècles dans les Andes centrales du Pérou et aucun effet toxique n’a été rapporté lorsqu’elle était consommée après ébullition. 

Toutefois, selon une étude, certains alcaloïdes ont été identifiés dans la racine de maca dont certains ayant potentiellement une action toxique pour le cerveau dont notamment la Méthyl-Tétrahydro-Carboline (MTCA) [23]. Les auteurs de cette étude ont formulé des généralisations sur l’action de la méthyl-tétrahydro-carboline, suggérant qu’elle pouvait être toxique pour l’Homme.

Ces affirmations ont motivé l’Agence Française de Sécurité Sanitaire (AFSSA), désormais ANSES, à émettre un avis sur le risque pour la santé du consommateur d’utiliser les racines pulvérisées de maca. Cependant, la MTCA est également présente dans des fruits comme les oranges, les pamplemousses et les jus de fruits. L’AFSSA avait finalement décidé que la maca serait considérée comme propre à la consommation lorsqu’elle respecte certains critères.

Ainsi, afin de garantir une totale absence de risque de toxicité pour le consommateur, l’AFSSA avait établit la liste suivante de critères à respecter pour les fabricants de compléments alimentaires utilisant de la poudre de maca :

• La période de récolte ;
• Le procédé de fabrication de la poudre et la standardisation de ce procédé ;
• Une caractérisation de la composition chimique de la poudre de racine de maca utilisée dans le produit fini ;
• La concentration de la poudre dans le produit fini ;
• Les éléments de traçabilité de l’identification botanique de la plante à toutes les étapes de la production ou de la présentation du produit. L’AFSSA estimait que pour éviter les risques liés à la substitution de l’espèce traditionnellement consommée, la dénomination scientifique, Lepidium meyenii Walpers ou Lepidium peruvianum Chacon, doit être vérifiée.

💡 Bon à savoir : Ainsi, en France, aucun fabricant, ayant légalement déclaré ses produits auprès de la DGCCRF (Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes), ne peut donc vendre un produit qui pourrait comporter le moindre risque pour le consommateur.

Contre-indications de la maca 

Il est déconseillé à des femmes enceintes ou allaitantes de consommer la maca car elle contient des molécules adaptogènes qui imitent les hormones comme l’œstrogène par exemple et qui régulent le manque d’équilibre hormonal.

Interactions avec des médicaments

La maca peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux qui affectent les hormones. Si vous prenez des médicaments ou si avez des conditions médicales spécifiques, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer la maca.

Allergies

Bien que rare, certaines personnes peuvent être allergiques à la maca. Commencez avec une petite quantité pour vérifier toute réaction allergique.

Effets secondaires

Des effets secondaires légers comme des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête ou de l’irritabilité peuvent survenir chez certaines personnes [22]. Si vous rencontrez des effets indésirables, ajustez la dose ou consultez un professionnel de santé.

5. Maca et alimentation équilibrée

Pour maximiser les effets de la maca, il est important de l’intégrer dans une alimentation équilibrée. La maca peut améliorer votre bien-être général lorsqu’elle est associée à une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers. Une alimentation variée et équilibrée soutient l’absorption des nutriments et renforce les effets bénéfiques de la maca.

Voici quelques recettes faciles pour intégrer la maca dans une routine chargée :

• Smoothie énergisant : mélangez 1 banane, 1 tasse de lait d’amande, 1 cuillère à café de poudre de maca, une poignée d’épinards, et quelques baies. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse pour un smoothie nutritif et revitalisant.
• Barres énergétiques maison : mélangez 1 tasse de flocons d’avoine, 1/2 tasse de beurre d’amande, 1/4 tasse de miel, 1 cuillère à soupe de poudre de maca, et des noix ou des graines au choix. Pressez le mélange dans un plat et réfrigérez jusqu’à ce que les barres soient fermes.
• Boisson de maca : dissolvez 1 cuillère à café de poudre de maca dans une tasse de lait chaud ou de lait végétal, ajoutez une touche de miel ou de cannelle pour une boisson réconfortante. Rendez-la encore plus gourmande en y ajoutant du cacao.

En intégrant la maca dans votre routine quotidienne de manière créative et pratique, vous pouvez bénéficier de ses nombreux avantages pour la santé tout en simplifiant votre alimentation.

Conclusion

En résumé, la maca se révèle être un allié précieux pour améliorer divers aspects de la vie des femmes. Grâce à ses propriétés uniques, elle offre des bienfaits significatifs en matière d’énergie, de vitalité, de bien-être émotionnel, et de libido. Que vous soyez une jeune femme cherchant à booster votre énergie, une mère active en quête de vitalité, ou une femme en ménopause souhaitant retrouver un équilibre hormonal, la maca peut apporter un soutien précieux.

En intégrant la maca dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier de ses effets positifs tout au long de votre vie. Que ce soit sous forme de poudre, de capsules ou d’extrait liquide, il existe une option adaptée à chaque style de vie et à chaque besoin spécifique. En adoptant cette plante naturelle, vous donnez à votre corps un coup de pouce pour mieux gérer le stress, améliorer votre humeur, et soutenir votre libido.

Nous vous encourageons à explorer les nombreuses façons d’intégrer la maca dans votre alimentation quotidienne pour en tirer le meilleur parti. Pour en savoir plus sur les superaliments et les compléments naturels qui peuvent enrichir votre quotidien, visitez Famtastique.com.

Pourquoi ne pas essayer la maca et voir comment elle peut transformer votre quotidien ? Découvrez dès maintenant comment cette plante remarquable peut devenir un atout dans votre routine de bien-être.

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Bibliographie

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