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Probiotiques : boostez votre intestin, cerveau, système immunitaire et peau en un seul geste

🖊️ Article mis à jour le 21 octobre 2024

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Les probiotiques sont de véritables alliés pour votre bien-être. Ces micro-organismes bénéfiques, présents naturellement dans notre corps ou dans certains aliments, jouent un rôle clé dans l’équilibre de la flore intestinale et la digestion. Mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi avoir des effets positifs sur votre humeur, renforcer vos défenses immunitaires, et même contribuer à une peau plus saine ? Que vous soyez en quête d’un soutien pour vos intestins, d’une aide pour réduire l’acné, ou d’un boost pour votre système immunitaire, les probiotiques offrent des bienfaits multiples [1]. 

Dans cet article, découvrez comment un simple geste peut améliorer à la fois votre intestin, votre cerveau, votre immunité et votre peau, tout en restant simple à intégrer dans votre quotidien.

Table des matières

I. Pourquoi les probiotiques sont-ils indispensables pour la santé globale ?

1. Définition des probiotiques et leur importance

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries et levures) qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité adéquate, apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Ils sont surtout connus pour maintenir l’équilibre de la flore intestinale, mais leur champ d’action s’étend également à la santé mentale, au système immunitaire et à la peau. Leur rôle dans la santé globale est donc essentiel, pour les enfants, les hommes, les femmes et les seniors.

2. Les mécanismes d’action des probiotiques

Les probiotiques exercent leurs bienfaits à travers plusieurs mécanismes d’action :

  • Équilibrer le microbiote intestinal : les probiotiques rétablissent l’équilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin. Cela contribue à une meilleure digestion et limite les troubles comme la diarrhée, la constipation ou les ballonnements [2].
  • Production de substances antimicrobiennes : certains probiotiques produisent des substances qui inhibent la croissance des agents pathogènes et réduisent ainsi les infections intestinales [3].
  • Renforcer la barrière intestinale : ils aident à renforcer la paroi intestinale, empêchant ainsi les toxines et les agents pathogènes de passer dans la circulation sanguine [3].
  • Moduler le système immunitaire : les probiotiques stimulent la production de cellules immunitaires, aidant ainsi le corps à mieux se défendre contre les infections et à réduire les inflammations excessives [4].
  • Interagir avec le cerveau : grâce à l’axe intestin-cerveau, les probiotiques influencent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, régulant ainsi l’humeur, le stress et l’anxiété [5].

3. Les différentes souches de probiotiques : un monde microbien à explorer

Illustration de différents types de probiotiques.

Les effets des probiotiques dépendent souvent des souches spécifiques utilisées. Voici les principales familles de souches probiotiques et leurs bienfaits :

Lactobacillus

L’une des familles les plus courantes dans les probiotiques, elle se trouve naturellement dans le système digestif, urinaire et génital.

  • Lactobacillus acidophilus : cette souche aide à équilibrer la flore intestinale et à lutter contre les troubles digestifs. Elle est efficace pour combattre la diarrhée, notamment celle liée aux antibiotiques [6].
  • Lactobacillus rhamnosus GG : connue pour améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire, cette souche est également utilisée pour combattre les allergies et les affections cutanées comme la dermatite atopique [7].
  • Lactobacillus reuteri : contribue à améliorer la santé buccale, à réduire les infections urinaires et à équilibrer la flore intime chez les femmes [8].

Bifidobacterium

Présente surtout dans le côlon et les intestins, elle joue un rôle crucial dans la dégradation des fibres alimentaires. Exemple de souche : Bifidobacterium longum. Souvent utilisé pour renforcer le système immunitaire, ce probiotique aide à maintenir la santé du côlon, favorisant une digestion saine chez les seniors [9].

Saccharomyces

Il s’agit d’une levure probiotique plutôt que d’une bactérie. Très efficace pour éviter les infections et les diarrhées liées à l’usage d’antibiotiques, notamment : Saccharomyces boulardii, un probiotique de levure particulièrement efficace contre la diarrhée liée aux antibiotiques et aux infections intestinales [10].

Streptococcus thermophilus

Streptococcus thermophilus est une bactérie probiotique largement utilisée dans la production de yaourts et autres produits laitiers fermentés. Elle aide à la digestion du lactose, ce qui est bénéfique pour les personnes intolérantes, et contribue à la santé de la flore intestinale. Elle favorise également une meilleure absorption des nutriments et soutient le système digestif [11].

Leuconostoc

Bien que moins connue, cette famille est présente dans certains aliments fermentés comme la choucroute.

Bacillus

Ces probiotiques sont plus robustes que les autres, capables de survivre à des conditions difficiles comme la chaleur et l’acidité.

II. Les probiotiques et la santé intestinale : un équilibre essentiel

1. Explication des probiotiques dans la flore intestinale

Une femme avec des problèmes de digestion, pose ses mains sur son ventre.

La flore intestinale, ou microbiote, est un écosystème complexe de milliards de bactéries, de levures et d’autres micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Les probiotiques jouent un rôle crucial dans ce microbiote, en aidant à maintenir l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Un microbiote sain favorise la digestion, soutient le système immunitaire et protège contre les infections. Lorsque cet équilibre est perturbé, par exemple à cause de stress, d’une mauvaise alimentation ou de l’utilisation d’antibiotiques, les probiotiques peuvent aider à rétablir l’harmonie dans la flore intestinale [12].

2. Comment ils agissent sur la digestion, les ballonnements, et la constipation

Les probiotiques sont connus pour leur capacité à améliorer la digestion en facilitant l’absorption des nutriments [13]. Ils aident à réguler le transit intestinal, ce qui peut réduire les ballonnements et la constipation. Par exemple, certaines souches peuvent aider à réduire la fermentation excessive dans l’intestin, diminuant ainsi la production de gaz et le gonflement abdominal [14]. D’autres souches comme L. Paracasei et Lactobacillus gasseri contribuent également à une meilleure motilité intestinale, ce qui favorise une élimination régulière et diminue les risques de constipation [15].

💡 Bon à savoir : découvrez notre guide complet sur les aliments et habitudes à adopter pour une digestion optimale.

3. Impact sur le côlon irritable et la prévention de la diarrhée après antibiotiques

Les probiotiques se révèlent particulièrement efficaces pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII). Des études montrent que certaines souches de probiotiques peuvent réduire les douleurs abdominales et améliorer le confort digestif des personnes atteintes de SII [16, 17]. De plus, après un traitement antibiotique, il est courant de souffrir de diarrhée, car les antibiotiques peuvent déséquilibrer la flore intestinale. L’ajout de probiotiques dans l’alimentation peut aider à restaurer cet équilibre, réduisant ainsi le risque de diarrhée post-antibiotique [18].

4. Les meilleurs types de probiotiques pour la digestion

Lorsque l’on parle de probiotiques pour la digestion, certaines souches se démarquent :

  • Les lactobacillus : cette famille de bactéries est bien connue pour sa capacité à améliorer la digestion et à lutter contre les déséquilibres intestinaux [6-8]. L. gasseri est spécifiquement efficace pour améliorer la motilité, réguler le microbiote intestinal et faciliter le transit [15]. On peut également citer les souches L. acidophilus, L. casei, L. delbrueckii subsp. bulgaricus, L. paracasei, L. plantarum, L. reuteri et L. rhamnosus, parmi les plus efficaces [19].
  • Les bifidobacterium : les bifidobactéries appartiennent à la famille des bactéries lactiques. Parmi les meilleures souches pour la digestion on peut citer B. longum, B. breve, B. bifidum et B. animalis [19, 20].
  • Les saccharomyces : il s’agit d’une espèce de levure, ou champignon unicellulaire, connue depuis longtemps pour ses propriétés de fermentation. Saccharomyces boulardii est notamment bénéfique en cas de diarrhée et pour combattre la maladie de Crohn [10, 19].

5. Focus sur leur utilisation pour la digestion après des antibiotiques

Après avoir suivi un traitement antibiotique, il est essentiel de rétablir la flore intestinale. Les antibiotiques peuvent éliminer non seulement les bactéries pathogènes, mais aussi les bonnes bactéries de notre microbiote. Pour compenser cette perte, la prise de probiotiques peut être très bénéfique. En réintroduisant des bactéries bénéfiques, les probiotiques aident à restaurer l’équilibre intestinal et à lutter contre les problèmes digestifs tels que la diarrhée [21]. 

💡 Bon à savoir : il est conseillé de commencer à prendre des probiotiques en début d’un traitement antibiotique pour optimiser leur efficacité. En effet, la prise de probiotiques dans les 2 jours suivant la première dose d’antibiotique est plus efficace que de commencer à les prendre plus tard [22].

6. Comment ils contribuent à un ventre plat et à la perte de poids

Les probiotiques jouent également un rôle dans la gestion du poids. En améliorant la digestion et en réduisant les ballonnements, ils peuvent aider à obtenir un ventre plus plat. 

De plus, une revue d’études a permis de démontrer que lorsqu’elles étaient utilisées en tant que souche unique, toutes les interventions probiotiques ont montré des effets positifs sur la diminution du poids corporel, de l’IMC, du tour de taille, de la masse grasse corporelle ou du pourcentage de graisse [23]. Ces souches appartenaient aux genres : 

  • Lactobacillus (L. rhamnosus, L. gasseri, L. sakei et L. plantarum) ;
  • Bifidobacterium (B. lactis, B. animalis ssp. Lactis, B. animalis) ;
  • Pediococcus (Pediococcus pentosaceus) [24].

Enfin, les probiotiques influencent également les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme, ce qui peut contribuer à la perte de poids [24, 25]. En intégrant des probiotiques dans leur alimentation, les personnes souhaitant perdre du poids peuvent non seulement améliorer leur santé intestinale, mais aussi atteindre plus facilement leurs objectifs de poids.

III. L’impact des probiotiques sur le cerveau : l’intestin comme second cerveau

1. Présentation du lien entre intestin et cerveau : l’axe intestin-cerveau

Le concept d’axe intestin-cerveau désigne la communication bidirectionnelle entre notre intestin et notre cerveau. Ce lien se fait principalement via le nerf vague, un réseau de neurones et de signaux chimiques tels que les neurotransmetteurs [26]. L’intestin est souvent surnommé le « second cerveau » en raison de sa capacité à influencer notre état mental et émotionnel. Les bactéries présentes dans notre microbiote jouent un rôle essentiel dans la régulation de cette communication, affectant directement notre humeur, notre niveau de stress et même nos fonctions cognitives [27]. Les probiotiques, en équilibrant la flore intestinale, ont un impact significatif sur cette connexion et contribuent à un meilleur bien-être mental [28].

2. Comment les probiotiques influencent l’humeur, réduisent l’anxiété et les symptômes de la dépression

Une jeune femme qui étudie avec un petit carton où il est marqué "help" (à l'aide).

Les probiotiques influencent notre état émotionnel en agissant sur la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique), des composés chimiques essentiels à la régulation de l’humeur et du stress [28, 29]. Une flore intestinale déséquilibrée peut entraîner une production insuffisante de ces neurotransmetteurs, conduisant à des symptômes d’anxiété, de stress chronique et même de dépression [30]. Des études ont montré que certaines souches de probiotiques peuvent rétablir cet équilibre en stimulant la production de ces substances, aidant ainsi à réduire les niveaux de stress et d’anxiété [31, 32]. En stabilisant l’axe intestin-cerveau, les probiotiques participent à la régulation des émotions et améliorent globalement la santé mentale.

3. Études scientifiques sur les bienfaits des probiotiques pour la santé mentale

De nombreuses études ont confirmé l’efficacité des probiotiques dans l’amélioration de la santé mentale. Une étude publiée dans le journal Frontiers in Nutrition a montré que des étudiants qui consomment régulièrement des aliments contenant des probiotiques, comme le yaourt fermenté, avaient des niveaux d’anxiété plus faibles par rapport à ceux qui n’en consommaient pas [33]. 

Ces recherches mettent en lumière le rôle crucial des probiotiques dans la gestion des troubles mentaux, surtout chez les personnes exposées à un stress chronique ou à des épisodes dépressifs.

4. Les probiotiques les plus efficaces pour améliorer le bien-être psychologique

Les souches de Lactobacillus et Bifidobacterium sont parmi les plus étudiées pour leurs effets bénéfiques sur la santé mentale.

Parmi les lactobacilles, Lactobacillus rhamnosus (particulièrement L. rhamnosus JB-1 et L. rhamnosus GG), est connue pour améliorer la réponse au stress et augmenter la production de GABA, contribuant ainsi à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression [32]. Lactobacillus plantarum est également réputée pour ses bienfaits sur l’humeur et la réduction des émotions négatives, elle aide à stabiliser la production de sérotonine dans l’intestin [34].

Plusieurs souches de bifidobacterium telles que B. adolescentis, B. dentium et B. infantis exercent également des effets bénéfiques sur la réduction des comportements anxieux et dépressifs, qui sont liés à la production de GABA [32]. Par ailleurs, une autre souche B. breve, exerce un effet de type antidépresseur en remodelant le microbiote intestinal, en augmentant la production de métabolites bénéfiques, en atténuant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et l’inflammation ainsi qu’en régulant à la hausse et à la baisse certaines protéines dans le cerveau [32]. Enfin, Bifidobacterium longum a montré des résultats prometteurs dans la réduction des symptômes liés à l’anxiété et au stress, allant jusqu’à améliorer la qualité du sommeil en particulier lorsqu’elle est utilisée régulièrement [35].

En incorporant ces souches dans notre alimentation, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être digestif, mais aussi notre santé mentale, renforçant ainsi l’importance du microbiote pour l’équilibre psychologique.

IV. Les probiotiques et le système immunitaire : une protection renforcée

1. Explication du rôle des probiotiques dans le renforcement des défenses immunitaires

Un homme malade sous une couette boit une tasse de thé.

Les probiotiques jouent un rôle clé dans le soutien du système immunitaire. En équilibrant la flore intestinale, ils favorisent la production de cellules immunitaires, telles que les lymphocytes et les macrophages, qui aident à combattre les infections et à protéger l’organisme contre les agents pathogènes [4]. Le microbiote intestinal agit comme une première ligne de défense, empêchant les bactéries et virus nocifs de pénétrer dans l’organisme. En stimulant cette barrière naturelle, les probiotiques optimisent les réponses immunitaires et permettent une meilleure résistance face aux infections courantes, comme les rhumes et grippes [36].

2. Focus sur la flore intestinale et son importance pour l’immunité

La flore intestinale, composée de milliards de bactéries, est étroitement liée au système immunitaire. Près de 70 % des cellules immunitaires de l’organisme se trouvent dans l’intestin, soulignant l’importance de maintenir un équilibre sain entre les bonnes et les mauvaises bactéries [37]. Lorsque cet équilibre est perturbé (par exemple, après une prise d’antibiotiques ou en raison d’une mauvaise alimentation), l’immunité peut s’affaiblir, rendant le corps plus vulnérable aux infections. Les probiotiques agissent en rétablissant cet équilibre, permettant une régulation optimale des réponses immunitaires et réduisant l’inflammation, un facteur clé dans de nombreuses maladies chroniques [38].

3. Probiotiques spécifiques pour booster les défenses naturelles

Certaines souches spécifiques, comme Lactobacillus rhamnosus GG et Bifidobacterium lactis BB-12, sont particulièrement efficaces pour stimuler le système immunitaire. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a montré que Lactobacillus rhamnosus GG réduit la durée des infections respiratoires chez les enfants, tout en augmentant la production d’anticorps [39]. Bifidobacterium lactis BB-12 a également été étudiée pour ses effets sur l’immunité. Une recherche de 2014 a démontré que cette souche améliore la réponse immunitaire des adultes en augmentant les cellules protectrices dans l’intestin [40].

4. Statistiques sur l’efficacité des probiotiques pour les seniors

Les probiotiques sont particulièrement bénéfiques pour les seniors, dont le système immunitaire tend à s’affaiblir avec l’âge. Selon une étude, la prise régulière de probiotiques chez les personnes âgées a montré une réduction de 42 % des infections respiratoires (dont le Covid-19) et une diminution notable des symptômes de maladies saisonnières (maux de gorge, toux et / ou congestion nasale) [41]. Ces chiffres soulignent l’importance de renforcer le microbiote intestinal, pour améliorer l’immunité et la qualité de vie au quotidien.

V. Les bienfaits des probiotiques sur la peau : de l’intérieur à l’extérieur

1. Comment les probiotiques aident à avoir une belle peau jeune

Les probiotiques ne se contentent pas de maintenir un équilibre intestinal sain, ils jouent également un rôle clé dans l’amélioration de la santé de la peau. 

Une jeune femme avec de beaux cheveux et une belle peau assise dans un champs.

Les bienfaits des probiotiques sur l’amélioration de la peau comprennent un effet anti-vieillissement (inhibition du clivage du collagène, inhibition de la dégradation cellulaire et prolongation du cycle cellulaire), un blanchiment de peau (inhibition de la production de mélanine et inhibition des activités de certaines protéines et enzymes), un effet anti-rides (activité antioxydante et inhibition de la synthèse de protéases impliquées dans la  dégradation du collagène), une meilleure hydratation de la peau (amélioration de la barrière cutanée et réduction de la perte d’eau transdermique) et une élimination des odeurs corporelles (réduction des tensions associées à la production d’odeurs) [42].

2. Les probiotiques combattent l’acné, la rosacée et les mycoses cutanées

Un microbiote intestinal sain contribue à une peau plus claire et lumineuse, car il aide à réduire l’inflammation systémique, souvent liée à des problèmes cutanés tels que l’acné, la rosacée et les mycoses cutanées [43]. Lorsqu’ils agissent sur la peau, les probiotiques aident à réguler la production de sébum, limitant ainsi les éruptions d’acné, tout en équilibrant la flore cutanée [44].

Pour la rosacée, qui se caractérise par des rougeurs et une inflammation du visage, les probiotiques aident à apaiser les réactions inflammatoires excessives [43]. En ce qui concerne les mycoses cutanées, souvent causées par des déséquilibres de la flore, les probiotiques agissent en renforçant les défenses naturelles de la peau contre les infections fongiques [45].

3. Études sur l’influence des probiotiques sur la santé cutanée

Des études récentes ont mis en évidence les bienfaits des probiotiques sur la peau. La recherche a révélé que l’utilisation de lactobacillus et de bifidobacterium pouvait réduire de manière significative les symptômes de l’acné, en diminuant l’inflammation et en équilibrant la flore bactérienne de la peau [46]. De plus, une autre étude a montré que la prise de probiotiques améliore la barrière cutanée notamment chez les personnes souffrant de rosacée [47].

4. Les probiotiques en application cutanée ou par voie orale ?

L’utilisation des probiotiques pour la peau peut se faire de deux façons : par voie orale ou en application topique.

Lorsqu’ils sont pris par voie orale, les probiotiques agissent principalement en rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui a un effet indirect mais puissant sur la santé de la peau. Ils réduisent l’inflammation systémique, équilibrent les niveaux hormonaux et soutiennent le système immunitaire, contribuant ainsi à une peau plus saine [38, 42].

En application cutanée, les probiotiques aident directement à restaurer l’équilibre de la flore cutanée. Des crèmes et des sérums contenant des probiotiques spécifiques tels que Lactobacillus et Bifidobacterium peuvent être utilisés pour apaiser les inflammations locales, comme l’acné ou la rosacée. Toutefois, la combinaison des deux méthodes – une prise orale régulière et une application topique – offre souvent les meilleurs résultats pour améliorer la qualité de la peau.

VI. Comment les intégrer dans votre routine

1. Les aliments riches en probiotiques : yaourt, aliments issus de la lacto-fermentation

Intégrer des probiotiques dans votre routine quotidienne peut commencer par votre alimentation. Les yaourts, particulièrement ceux qui contiennent des cultures vivantes comme les lactobacillus et les bifidobacterium, sont d’excellentes sources de probiotiques. Préférez des yaourts non pasteurisés pour préserver ces bonnes bactéries [22, 48].

Les aliments fermentés sont également des incontournables pour apporter des probiotiques naturels à votre corps. Le kéfir, le kombucha, le miso, la choucroute et les cornichons fermentés sont des exemples d’aliments issus de la lacto-fermentation, un processus qui permet la prolifération des bactéries bénéfiques.

2. Les meilleurs probiotiques disponibles en pharmacie et en ligne

Pour ceux qui ne consomment pas régulièrement d’aliments fermentés, des compléments probiotiques peuvent être une solution simple et efficace. Les pharmacies proposent une large gamme de probiotiques, comme les Lactibiane, qui sont reconnus pour leur haute concentration de bactéries et leurs souches spécifiques adaptées aux besoins variés (digestion, immunité, bien-être mental). En ligne, vous pouvez trouver des marques de confiance qui offrent des probiotiques de qualité, notamment avec des formulations adaptées à des problèmes particuliers comme les ballonnements ou la santé cutanée.

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3. Pourquoi les probiotiques ne peuvent pas être bio ?

Bien que certains probiotiques soient souvent associés à une alimentation naturelle ou biologique, ils ne peuvent pas être certifiés bio eux-mêmes. Cela tient au fait que les bactéries probiotiques sont des micro-organismes et non des cultures végétales ou animales qui suivent les critères de production bio. 

Cependant, certains produits contenant des probiotiques (comme des yaourts ou des aliments fermentés) peuvent être issus de pratiques biologiques.

VII. Probiotiques et phases spécifiques de la vie

1. Probiotiques pendant la grossesse et l’allaitement : quels sont les bienfaits ?

Pendant la grossesse, l’équilibre de la flore intestinale devient crucial pour le bien-être de la mère et du bébé. En effet, pendant 9 mois les conditions inflammatoires du corps affectent le nombre de bactéries telles que les bifidobacterium et les bacteroides, tandis que les probiotiques sont capables d’induire le microbiome intestinal pour réduire les effets des défauts métaboliques comme le diabète gestationnel. 

De plus, le déséquilibre microbien chez les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel, connu sous le nom de dysbiose du microbiome intestinal, comprend une augmentation du nombre de Bacteroides spp. et une diminution du nombre de Bifidobacterium spp. ce qui est la principale cause de surpoids chez les femmes enceintes [49].

Les probiotiques jouent un rôle clé en aidant à maintenir une flore intestinale saine, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la digestion, l’immunité, et même sur la prévention de certaines complications.

Probiotiques et femmes enceintes : une femme enceinte qui tient son ventre en main, assise par terre sur un tapis.

À ce titre, des études ont montré que les probiotiques peuvent réduire le risque de diabète gestationnel, améliorer le métabolisme des graisses, et diminuer le risque des troubles digestifs comme la constipation, qui est fréquente chez les femmes enceintes. Ils renforcent également le système immunitaire de la mère, ce qui peut aider à protéger contre les infections [49].

Par ailleurs, lors de l’allaitement, les probiotiques sont également bénéfiques car ils peuvent être transmis au bébé via le lait maternel, contribuant à l’établissement d’une flore intestinale saine chez le nouveau-né [50]. Cela favorise un bon développement immunitaire et digestif du bébé. Des souches comme Lactobacillus rhamnosus GG et Bifidobacterium infantis sont particulièrement recommandées pendant ces périodes sensibles, car elles aident à limiter des affections comme les coliques et les infections gastro-intestinales chez les nourrissons [51, 52].

2. L’importance des probiotiques pour les femmes à la ménopause

La ménopause est une phase de la vie marquée par de nombreux changements hormonaux qui affectent non seulement l’humeur et le métabolisme, mais aussi la santé intestinale et vaginale. Les probiotiques peuvent jouer un rôle clé en aidant les femmes à mieux traverser cette période.

Les fluctuations hormonales peuvent déséquilibrer la flore intestinale, entraînant des troubles digestifs comme des ballonnements, des constipations, ou des inflammations intestinales [53]. Les probiotiques, notamment les lactobacillus et bifidobacterium, peuvent aider à maintenir une digestion fluide et à éviter ces inconforts .

De plus, les probiotiques contribuent à la santé vaginale en préservant l’équilibre de la flore intime, souvent perturbée pendant la ménopause, réduisant ainsi le risque de mycoses ou d’infections urinaires fréquentes. 

À ce titre, les formulations probiotiques orales, notamment celles contenant Lactobacillus ssp. casei, L. helveticus, L. rhamnosus et L. reuteri, pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé en [54] :

  • favorisant l’absorption intestinale du calcium et en évitant une nouvelle diminution de la densité de masse corporelle volumétrique totale (DMO) chez les femmes à risque d’ostéoporose ou souffrant d’ostéopénie, retardant ainsi potentiellement les lésions osseuses ;
  • réduisant l’incidence du cancer du sein et en améliorant les symptômes génito-urinaires associés au traitement par cancer du sein ;
  • favorisant la réduction du pH vaginal, grâce à la production d’acides organiques et à la réduction des bactéries pathogènes qui sont des facteurs de risque d’hyperplasie endométriale de type 1 ;
  • améliorant la résistance à l’insuline, la dyslipidémie et l’inflammation, réduisant ainsi le risque cardiométabolique de la femme ménopausée.

Enfin, ils aident à renforcer le système immunitaire, qui peut être affaibli durant cette phase, tout en apportant un soutien aux fonctions cognitives et émotionnelles, particulièrement en ce qui concerne l’anxiété et les troubles de l’humeur liés aux changements hormonaux [55].

VIII. Effets secondaires et précautions

1. Quels sont les effets secondaires des probiotiques ?

Bien que les probiotiques soient généralement bien tolérés par la majorité des gens [21], il est important de noter que certains effets secondaires légers peuvent survenir, surtout lorsqu’on commence à en prendre ou lors d’un changement de souche. Parmi les effets secondaires les plus courants, on peut noter :

  • Ballonnements et gaz : en rééquilibrant la flore intestinale, les probiotiques peuvent provoquer des ballonnements ou des flatulences temporaires, notamment dans les premiers jours de leur utilisation [22, 56]. Cela est souvent un signe que les bactéries bénéfiques commencent à agir.
  • Troubles digestifs légers : certains utilisateurs peuvent éprouver de légères perturbations digestives, comme une augmentation de la fréquence des selles ou, au contraire, une constipation passagère [56].
  • Réactions allergiques : bien que rares, des réactions allergiques peuvent survenir en raison de l’un des ingrédients contenus dans les compléments probiotiques, comme des traces de lactose, d’œuf, de soja ou de gluten. Ils peuvent contenir des allergènes alimentaires cachés et peuvent ne pas être sûrs pour les sujets allergiques au lait de vache ou aux œufs de poule, par exemple. Si vous êtes sujet à des allergies, il est recommandé de vérifier les étiquettes avec attention et de choisir des vendeurs de qualité [57].
  • Infections opportunistes : chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli, comme les patients souffrant de maladies graves ou les individus hospitalisés, des infections rares mais graves peuvent survenir : septicémie et fongémie. Les probiotiques, dans ce cas, peuvent s’implanter anormalement dans des zones inhabituelles du corps [21].

💡 Bon à savoir : ces effets secondaires sont généralement temporaires et disparaissent au bout de quelques jours. Cependant, en cas de persistance ou de symptômes graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

2. Qui devrait consulter avant de prendre des probiotiques ?

Bien que les probiotiques soient sûrs pour la plupart des gens, certaines populations devraient consulter un médecin avant de commencer une cure de probiotiques, en raison de conditions spécifiques ou de vulnérabilités particulières. Ces populations incluent :

  • Femmes enceintes : bien que les probiotiques soient souvent recommandés pendant la grossesse pour leurs bienfaits sur la digestion et l’immunité, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer un complément probiotique. Certaines souches peuvent ne pas être adaptées ou sécuritaires dans tous les cas.
  • Personnes immunodéprimées : ceux qui ont un système immunitaire compromis (comme les patients sous chimiothérapie, atteints du VIH ou d’une maladie auto-immune) doivent être prudents. Les probiotiques peuvent, dans de rares cas, provoquer des infections, comme la bactériémie ou la fongémie [21]. Un suivi médical est nécessaire pour déterminer si les probiotiques sont une option sûre.
  • Personnes ayant des conditions médicales spécifiques : les personnes souffrant de maladies intestinales chroniques, comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable (SCI), devraient consulter un spécialiste avant de prendre des probiotiques. Bien que les probiotiques puissent aider à améliorer certains symptômes, certaines souches peuvent ne pas être appropriées pour chaque individu.

En résumé, bien que les probiotiques soient généralement sans danger, il est recommandé de prendre certaines précautions, en particulier pour les groupes vulnérables. Une consultation préalable avec un professionnel de santé permet d’assurer une utilisation sûre et efficace des probiotiques, adaptés aux besoins individuels.

Conclusion

Les probiotiques jouent un rôle crucial dans notre santé globale, apportant des bénéfices variés et multiples. Leur impact positif sur la santé intestinale est bien documenté, avec des effets notables sur la digestion, la réduction des ballonnements et l’amélioration de la flore intestinale. En parallèle, ils influencent également notre bien-être mental en agissant sur l’humeur et en atténuant l’anxiété, ce qui souligne l’importance de l’axe intestin-cerveau. De plus, les probiotiques renforcent notre système immunitaire, nous protégeant ainsi des infections et des maladies, tout en contribuant à une peau saine, en luttant contre des problèmes tels que l’acné et la rosacée.

Intégrer des probiotiques dans votre routine quotidienne peut donc être une démarche bénéfique pour améliorer votre bien-être général. Que ce soit par le biais d’aliments fermentés, de compléments alimentaires ou d’autres sources naturelles, il existe une multitude de façons d’en profiter.

Nous vous encourageons à explorer davantage le sujet des probiotiques et à découvrir nos autres articles consacrés aux bienfaits de ces alliés de la santé pour la famille.

FAQ : Foire aux Questions

Bienfaits des probiotiques

Les probiotiques peuvent-ils aider à lutter contre les infections urinaires et la cystite ?

Même s’il semblerait logique que ces microorganismes aident à réduire la colonisation des bactéries pathogènes et à maintenir la santé des voies urinaires, à ce jour, les données sont insuffisantes pour justifier l’utilisation de probiotiques dans les maladies urologiques telles que les infections urinaires chroniques ou le cancer de la vessie [58].

Quelle est l’importance des probiotiques pour la flore intime ?

Les probiotiques jouent un rôle clé dans le maintien de l’équilibre bactérien intime, ce qui est crucial pour la santé reproductive et urogénitale. Ils aident à éviter certaines infections, à réduire les irritations et à maintenir une flore vaginale saine [59].

Les probiotiques sont-ils bénéfiques contre les papillomavirus ?

Oui, les probiotiques peuvent être bénéfiques dans la lutte contre les infections à papillomavirus humain (HPV), bien qu’ils n’agissent pas directement sur le virus. En favorisant un microbiome vaginal équilibré, les probiotiques aident à renforcer les défenses immunitaires locales, ce qui peut améliorer la capacité du corps à combattre des infections comme le HPV. Des études suggèrent que certaines souches, notamment les Lactobacillus (particulièrement L. Gasseri), contribuent à maintenir un environnement vaginal sain, réduisant ainsi les risques de progression des infections [60].

Une étude réalisée sur 54 femmes a permis de constater que les consommatrices de probiotiques avaient deux fois plus de chances de disparition des anomalies cytologiques après 6 mois de consommation. Par ailleurs, le HPV a également été entièrement éliminé chez 19 % des patientes témoins contre 29 % des consommatrices de probiotiques [61].

Toutefois, les probiotiques doivent être utilisés en complément des traitements médicaux traditionnels, sous conseil médical.

Les probiotiques sont-ils utiles pour faire baisser le cholestérol ?

Dans l’ensemble, les recherches suggèrent que l’utilisation de plusieurs souches probiotiques en combinaison ainsi que de probiotiques contenant du Lactobacillus acidophilus et de Bifidobacterium lactis, ou du Lactobacillus plantarum pourrait réduire les taux de cholestérol total et LDL. Une méta-analyse incluant 1 624 participants (principalement des adultes âgés de 18 ans ou plus) a démontré que les personnes traitées avec des probiotiques pendant 3 à 12 semaines avaient des concentrations de cholestérol total inférieures de 7,8 mg/dL et de cholestérol LDL inférieures de 7,3 mg/dL à celles traitées avec un placebo [22].

Comment les probiotiques peuvent-ils être utiles lors des voyages ?

Pendant les voyages, le changement d’environnement et de régime alimentaire peut perturber la digestion. Les probiotiques aident à diminuer le risque de troubles digestifs, comme la diarrhée du voyageur, en soutenant la santé intestinale et en renforçant les défenses immunitaires. Il est tout de même recommandé de les consommer plusieurs semaines avant le voyage pour une réelle efficacité.

Quel est le rôle des probiotiques dans la santé buccale et la lutte contre la mauvaise haleine ?

Les probiotiques peuvent aider à équilibrer la flore buccale, ce qui est essentiel pour la santé dentaire [62]. Ils aident à réduire la plaque dentaire, à limiter les infections et à lutter contre la mauvaise haleine en inhibant la croissance de bactéries pathogènes dans la bouche [63].

Animaux

Quels sont les bienfaits des probiotiques pour les chiens et chats ?

Les probiotiques pour chiens et chats peuvent aider à équilibrer la flore intestinale, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire. Ils sont également bénéfiques pour stopper la diarrhée et d’autres troubles gastro-intestinaux, contribuant ainsi à une meilleure santé générale pour nos compagnons à quatre pattes. Toutefois, il est recommandé de ne pas donner n’importe quel type de probiotiques à vos animaux mais de vous laisser conseiller par votre vétérinaire qui disposera de produits spécialisés dans la santé animale [64].

Durée de traitement

Pendant combien de temps faut-il prendre les probiotiques ?

La durée de prise des probiotiques dépend de vos objectifs de santé et des raisons pour lesquelles vous les consommez. Pour des bénéfices à long terme, il est souvent recommandé de les prendre sur une période d’au moins 6 à 12 semaines [34, 35]. Cependant, pour des objectifs spécifiques comme la prise d’antibiotiques, il peut être utile de les prendre pendant la durée du traitement et quelques semaines après. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé pour adapter la durée à vos besoins personnels.

À titre d’information, des études ont également recommandé l’utilisation des probiotiques jusqu’à 13 mois sans effets secondaires graves [65].

Souches

Est-ce que E.coli est un probiotique ?

Escherichia coli (E. coli) est une bactérie généralement présente dans l’intestin humain, où elle contribue à la digestion et à la production de certaines vitamines comme la vitamine K. Bien que certaines souches d’E. coli soient pathogènes et peuvent causer des infections, d’autres sont bénéfiques, comme E. coli Nissle 1917, utilisée en probiotique contre des troubles intestinaux tels que les diarrhées et les colites. Cette souche aide à rétablir un bon équilibre du microbiote intestinal et renforce la barrière intestinale [66].

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Marlène Barthelme

une photo de moi, Marlène, une jeune femme aux longs cheveux châtains

Fondatrice et responsable éditoriale de Famtastique. Après plusieurs années dans le monde de la santé naturelle, je décide de venir en aide aux familles de façon plus générale ✨