Pycnogenol ®Circulation, peau, mémoire, articulations… tous ses bienfaits

Le Pycnogenol ^® est un extrait breveté d’écorce de pin maritime français (Pinus pinaster), particulièrement riche en procyanidines et autres polyphénols. Il se distingue surtout par l’étendue des recherches cliniques dont il a fait l’objet : circulation et jambes lourdes, peau, santé cardiovasculaire, cognition, articulations, santé féminine, sport ou encore santé oculaire [1].

Quels sont les bienfaits du Pycnogenol^® les mieux étudiés ? Quelle dose prendre ? Comment choisir un produit de qualité ? Voici ce que montrent les recherches.

Qu’est-ce que le Pycnogenol ® ?

Bon à savoir : le Pycnogenol ^® n’est pas simplement de la poudre d’écorce de pin. Il s’agit d’un extrait standardisé et breveté, obtenu exclusivement à partir de l’écorce du pin maritime français Pinus pinaster.

Sa composition est dominée par les procyanidines, accompagnées notamment de catéchine, d’épicatéchine et de différents acides phénoliques [1, 2].

Cette composition explique plusieurs des mécanismes étudiés : activité antioxydante, modulation de certaines voies inflammatoires, influence sur la fonction endothéliale et la microcirculation ou encore interactions avec le collagène et la matrice extracellulaire [1, 2].

La littérature clinique est aujourd’hui conséquente pour cet extrait végétal. Une revue publiée en 2024 a identifié 39 essais randomisés, en double aveugle et contrôlés contre placebo, regroupant 2 009 participants [1]. Elle recense des recherches dans une dizaine de grands domaines, même si le niveau de preuve reste très variable d’une indication à l’autre.

C’est un point important : toutes les promesses associées au Pycnogenol ^® ne disposent pas du même niveau de preuve. Certaines reposent sur plusieurs essais humains, d’autres seulement sur une petite étude pilote, découvrons tout cela ensemble.

Quels sont les bienfaits du Pycnogenol® ?

1. Pycnogenol ®, circulation sanguine et jambes lourdes

C’est probablement le domaine dans lequel le Pycnogenol^® dispose des données cliniques les plus intéressantes.

La microcirculation correspond à la circulation du sang dans les plus petits vaisseaux de l’organisme. Lorsque le retour veineux devient moins efficace au niveau des jambes, peuvent notamment apparaître :

• Une sensation de jambes lourdes ou fatiguées ;
• Des chevilles ou pieds gonflés ;
• Une sensation de tension ;
• Un inconfort accentué par la chaleur ;
• Des symptômes plus importants après une station debout ou assise prolongée.

Plusieurs essais ont justement étudié le Pycnogenol ^® chez des personnes présentant une insuffisance veineuse chronique.

Dans un essai clinique portant sur 40 patients, le Pycnogenol ^® a significativement amélioré la lourdeur des jambes et l’œdème sous-cutané, avec également une diminution de la pression veineuse [3].

Une autre étude portant sur 98 personnes présentant une insuffisance veineuse chronique symptomatique avec œdème a comparé 150 mg de Pycnogenol ^® par jour, des bas de compression et leur association. Le Pycnogenol ® a amélioré plusieurs paramètres cliniques et microcirculatoires ; l’association avec la compression apportait des résultats supplémentaires [4].

Le Pycnogenol ® a également été étudié avec efficacité chez des femmes présentant des varices après une grossesse [5], ainsi que pour limiter le gonflement des jambes et des chevilles lors des vols de longue durée [6].

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Comment le Pycnogenol ® agit-il sur la circulation ?

Plusieurs mécanismes sont étudiés.

Le Pycnogenol ® pourrait notamment agir sur la fonction endothéliale. L’endothélium est la couche de cellules qui tapisse l’intérieur des vaisseaux et intervient dans leur capacité à se dilater.

Les recherches se sont notamment intéressées à la disponibilité de l’oxyde nitrique (NO), qui participe à la vasodilatation, ainsi qu’au stress oxydatif, à la perméabilité capillaire et à la microcirculation [1, 2].

Cela permet de comprendre pourquoi les recherches sur le Pycnogenol® se sont progressivement étendues des jambes à la circulation cérébrale, oculaire et cardiovasculaire.

2. Pycnogenol ® et peau : rides, hydratation et élasticité

Le deuxième domaine particulièrement intéressant est celui de la peau et du vieillissement cutané.

Dans une étude menée chez 20 femmes ménopausées, 12 semaines de supplémentation ont significativement amélioré l’hydratation et l’élasticité de la peau. Les chercheurs ont également observé une augmentation de l’expression de gènes impliqués dans la synthèse du collagène de type I et de l’acide hyaluronique [7].

D’autres recherches ont étudié sa capacité à augmenter la dose d’UV nécessaire pour provoquer un érythème cutané [8].

Le Pycnogenol ® a également été évalué contre le mélasma, caractérisé par l’apparition de zones hyperpigmentées, principalement sur le visage. Une première étude menée chez 30 femmes avait rapporté une diminution de la surface et de l’intensité de la pigmentation [9].

Bon à savoir : des travaux ultérieurs se sont à nouveau intéressés au Pycnogenol® oral dans le mélasma, ce qui en fait aujourd’hui une piste étudiée en dermatologie nutritionnelle.

Une nouveauté : le Pycnogenol ® contre la cellulite

C’est l’un des ajouts intéressants par rapport aux anciennes recherches.

Un essai clinique publié en 2025 a évalué le Pycnogenol® chez des femmes présentant de la cellulite. Après deux puis trois mois, le score clinique de cellulite avait diminué respectivement de 12,2 % et 13,6 % dans le groupe supplémenté ; aucun événement indésirable grave n’a été rapporté dans l’étude [10].

3. Santé cardiovasculaire, tension, glycémie et métabolisme

Le Pycnogenol ® a également été beaucoup étudié pour ses effets surla santé cardiovasculaire et métabolique.

Une étude menée chez des personnes présentant un syndrome métabolique a rapporté des évolutions favorables de plusieurs paramètres comme le poids, le tour de taille, la glycémie, les triglycérides et la pression artérielle [11].

Par ailleurs, une autre méta-analyse publiée en 2025, regroupant 27 essais randomisés et 1 685 participants, a observé des effets favorables sur plusieurs marqueurs de la santé cardiométabolique, avec notamment une diminution du poids corporel, de la pression artérielle, de la glycémie à jeun, de l’HbA1c et du LDL-cholestérol [12].

Ces résultats renforcent l’intérêt du Pycnogenol® et des extraits d’écorce de pin dans ce domaine.

4. Mémoire, concentration et performances cognitives

Le cerveau constitue un autre axe de recherche intéressant.

Chez 60 professionnels de santé âgés de 35 à 55 ans, une supplémentation de 150 mg par jour pendant 12 semaines a été associée à une amélioration de plusieurs mesures de la mémoire, de l’attention et des performances cognitives [13].

Une autre étude menée chez des étudiants a également rapporté une amélioration de plusieurs paramètres d’attention et de performance mentale [14].

Enfin, une étude menée chez 101 adultes de 60 à 85 ans, a montré qu’une supplémentation de 150 mg de Pycnogenol ® par jour pendant 3 mois améliorait significativement la mémoire de travail. Elle était également associée à une diminution d’un marqueur du stress oxydatif [15].

5. Articulations et arthrose du genou

Plusieurs essais humains se sont intéressés au confort articulaire, notamment chez les personnes atteintes d’arthrose du genou.

Les résultats sont particulièrement intéressants : plusieurs études ont rapporté des améliorations de la douleur, de la raideur et de la fonction articulaire après supplémentation en Pycnogenol ® [16-18].

Des chercheurs se sont également intéressés aux mécanismes pouvant expliquer ces effets. Une étude pharmacodynamique a notamment observé, dans le plasma de volontaires ayant consommé du Pycnogenol ®, une inhibition de l’activité des enzymes COX-1 et COX-2, deux enzymes impliquées dans les processus inflammatoires [19].

Ces résultats cliniques, associés aux mécanismes anti-inflammatoires étudiés, font donc du Pycnogenol® un actif particulièrement intéressant pour soutenir le confort et la mobilité articulaires.

6. Règles douloureuses et dysménorrhée

Chez les femmes, l’un des axes les mieux étudiés concerne les règles douloureuses.

Un essai multicentrique randomisé, en double aveugle contre placebo, a montré une diminution des douleurs menstruelles et surtout une réduction du recours aux médicaments antalgiques chez les participantes prenant du Pycnogenol ® [20].

Un autre essai a ensuite évalué son association à une contraception orale chez des femmes souffrant de dysménorrhée sévère, avec une diminution supplémentaire des scores de douleur [21].

Le Pycnogenol ® fait donc partie des extraits végétaux ayant réellement fait l’objet d’essais cliniques dans ce domaine.

7. Ménopause et périménopause

Le Pycnogenol ® a également été étudié chez les femmes en périménopause.

Un essai randomisé en double aveugle contre placebo portant sur 170 femmes en périménopause a rapporté une amélioration de plusieurs symptômes après supplémentation en Pycnogenol®, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la fatigue, les sautes d’humeur et les difficultés de concentration [22].

D’autres résultats sont particulièrement intéressants pour la santé cardiovasculaire. Dans une étude menée chez 70 femmes en périménopause, la prise de 100 mg de Pycnogenol ® par jour pendant 8 semaines a amélioré plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire, notamment le cholestérol, les triglycérides, la glycémie à jeun et la pression artérielle. Les chercheurs ont également observé une diminution de 22 % du stress oxydatif, de 43 % de l’homocystéine et de 60 % de la CRP, un marqueur de l’inflammation [23].

Ces données sont intéressantes car elles élargissent l’intérêt du Pycnogenol ® au-delà de la circulation, mais elles demandent encore confirmation par des essais indépendants de plus grande ampleur.

8. Performances sportives, récupération et crampes

Le Pycnogenol ® a aussi été étudié chez les sportifs.

Son activité antioxydante et ses effets vasculaires ont conduit des chercheurs à évaluer son influence sur la performance et la récupération [24].

Une étude a obtenu des résultats intéressants sur les performances physiques et la récupération. Avec 100 mg de Pycnogenol ® par jour pendant 8 semaines, les participants ont davantage amélioré leurs performances en course à pied, pompes et abdominaux. Chez des triathlètes supplémentés à 150 mg par jour, l’amélioration du chrono a atteint 10,8 minutes en moyenne, contre 4,6 minutes chez les témoins, avec également moins de crampes et de douleurs musculaires et une récupération plus rapide [25]. 

D’autres travaux ont observé une diminution de la fréquence des crampes musculaires chez différents groupes de participants, dont des sportifs et des personnes présentant des troubles veineux [26].

9. Diabète et microcirculation de l’œil

Chez des personnes présentant un diabète de type 2, une étude clinique utilisant 100 mg de Pycnogenol ® par jour pendant 12 semaines a observé une diminution de la glycémie [27].

Un autre travail s’est intéressé plus spécifiquement aux conséquences microvasculaires du diabète. Ainsi, chez 24 personnes présentant une rétinopathie diabétique débutante, huit semaines de supplémentation ont été associées à une amélioration de la microcirculation rétinienne, de l’œdème rétinien et de l’acuité visuelle [28].

10. TDAH et attention chez l’enfant

Le Pycnogenol ® a fait l’objet d’un essai randomisé en double aveugle chez 61 enfants présentant un TDAH.

Après un mois, les chercheurs ont rapporté une diminution de l’hyperactivité ainsi qu’une amélioration de l’attention et de la coordination visuo-motrice dans le groupe supplémenté [29].

D’autres travaux se sont intéressés à certains marqueurs du stress oxydatif chez les enfants présentant un TDAH [30].

11. Asthme et allergies saisonnières

Les résultats sont également intéressants dans l’asthme. 

Un essai randomisé en double aveugle a observé une amélioration de la fonction pulmonaire et des symptômes respiratoires, accompagnée d’une diminution des leucotriènes, des médiateurs impliqués dans l’inflammation [31]. Une autre étude menée pendant 6 mois a rapporté moins de toux, de sifflements, d’essoufflement et de réveils nocturnes, ainsi qu’un moindre recours aux traitements de secours chez les participants supplémentés en Pycnogenol® en complément de leur traitement habituel [32]. 

Par ailleurs, des résultats positifs ont également été observés dans la rhinite allergique saisonnière. 

Dans un essai randomisé en double aveugle contre placebo, la prise de Pycnogenol ® commencée au moins 5 semaines avant la saison des pollens a été associée à une diminution de 35 % des symptômes oculaires et de 20,5 % des symptômes nasaux par rapport au placebo. Les meilleurs résultats étaient observés lorsque la supplémentation débutait 7 à 8 semaines avant la saison pollinique [33].

12. Fonction érectile

Le Pycnogenol ® est régulièrement associé à la L-arginine dans les compléments destinés à la fonction sexuelle masculine.

Dans une étude portant sur des hommes présentant une dysfonction érectile, l’association de L-arginine et de Pycnogenol ® a été associée à une amélioration de la fonction sexuelle [34].

Le mécanisme envisagé repose notamment sur l’oxyde nitrique : la L-arginine en est un précurseur et la fonction endothéliale participe à la vasodilatation nécessaire à l’érection.

13. Libido et fonction sexuelle féminine

Des résultats intéressants ont également été observés chez les femmes. 

Des études ont rapporté une amélioration du désir sexuel, de l’excitation, de la lubrification, de l’orgasme et de la satisfaction sexuelle, ainsi qu’une diminution de l’inconfort ou des douleurs pendant les rapports, aussi bien chez des femmes en âge de procréer [35] que chez des femmes ménopausées [36]. 

14. Acouphènes

Le Pycnogenol ® a également été étudié chez des personnes souffrant d’acouphènes. Une étude pilote a observé une amélioration de la circulation sanguine au niveau de l’oreille interne, accompagnée d’une diminution de l’intensité des acouphènes après supplémentation [37].

Bon à savoir : le niveau de preuve reste faible : il s’agit d’une piste de recherche, et non d’un traitement démontré des acouphènes. Un essai contrôlé consacré aux acouphènes chroniques est d’ailleurs actuellement enregistré, ce qui montre que cette question continue d’être étudiée.

15. Santé bucco-dentaire et gencives : de nouvelles données en 2025

Le Pycnogenol ® a également été étudié pour la santé des gencives et de la bouche. De premiers travaux avaient déjà montré qu’un chewing-gum contenant du Pycnogenol ® pouvait agir favorablement sur certaines bactéries de la bouche [38].

Plus récemment, une étude publiée en 2025 a suivi 91 personnes traitées pour une maladie des gencives (parodontite). La prise de Pycnogenol ® en complément des soins dentaires a permis de réduire plusieurs marqueurs de l’inflammation présents dans la salive, avec également des améliorations observées au niveau de la santé des gencives [39].

Ces résultats récents renforcent donc l’intérêt du Pycnogenol ® pour la santé bucco-dentaire, notamment pour accompagner le soin des gencives.

Quelle dose de Pycnogenol ® prendre ?

Il n’existe pas une dose universelle valable pour toutes les utilisations.

💊 Dans les essais cliniques, les doses de Pycnogenol ® étudiées sont variables, mais se situent généralement entre 50 et 200 mg par jour, selon l’objectif recherché [1-4].

En pratique, il est préférable de respecter la posologie indiquée par le fabricant du complément choisi, qui tient compte du dosage de chaque gélule.

Quand et combien de temps prendre le Pycnogenol ® ?

Le Pycnogenol® peut être pris au cours d’un repas, ce qui est également intéressant chez les personnes ayant un estomac sensible.

L’essentiel est surtout la régularité : les essais cliniques évaluent généralement une supplémentation quotidienne pendant plusieurs semaines.

Bon à savoir : selon les recherches, les durées vont de quelques semaines à plusieurs mois [1]. Pour les jambes lourdes ou la peau, par exemple, les études ayant rapporté des résultats ont généralement porté sur plusieurs semaines de supplémentation [3, 4, 7].

Quel Pycnogenol ® choisir ?

C’est ici qu’il faut faire une distinction importante : Pycnogenol ® est une matière première brevetée.

Un complément affichant simplement « extrait d’écorce de pin maritime » n’est donc pas nécessairement équivalent à celui utilisé dans les études.

Pour choisir un produit de qualité, nous privilégions :

• La présence du véritable Pycnogenol ® ;
• Une origine clairement identifiée ;
• Une standardisation en polyphénols/procyanidines ;
• Un dosage clairement indiqué ;
• Une formule sans accumulation d’additifs inutiles ;
• Une bonne traçabilité ;
• Des contrôles qualité par lot.

💜 Notre choix de Pycnogenol ®

Effets secondaires, contre-indications et précautions

Le Pycnogenol ® a globalement été bien toléré dans les essais cliniques, et la revue de 2024 rapporte également une bonne tolérance générale [1].

Des effets indésirables légers peuvent néanmoins survenir, notamment des troubles digestifs, maux de tête ou sensations de vertige.

Les données de sécurité à très long terme sont moins abondantes que celles concernant des cures de quelques semaines ou quelques mois.

Par prudence, demandez conseil à un professionnel de santé avant une supplémentation :

• En cas de traitement médicamenteux régulier ;
• Notamment avec des médicaments influençant la coagulation, la glycémie ou la pression artérielle ;
• Pendant la grossesse ou l’allaitement ;
• Avant une intervention chirurgicale ;
• Chez l’enfant ;
• En cas de pathologie chronique.

Le Pycnogenol® ne doit évidemment pas conduire à modifier ou interrompre un traitement prescrit.

Notre avis sur le Pycnogenol ®

Le Pycnogenol ® possède un profil assez rare parmi les extraits végétaux.

Son principal atout est d’être une matière première précisément standardisée, utilisée dans un nombre important d’essais humains. La littérature est particulièrement intéressante concernant la circulation veineuse et la microcirculation, mais elle s’est considérablement élargie à la peau, aux articulations, à la santé féminine, à la cognition et à différents paramètres cardiométaboliques [1].

Les recherches plus récentes continuent d’ailleurs d’élargir le champ d’étude, comme le montrent les essais de 2025 sur la cellulite et la santé gingivale [10, 39].

FAQ sur le Pycnogenol®

Quelle est la différence entre Pycnogenol ® et OPC ?

Pycnogenol ® ou pépins de raisin : quelle différence ?

Le Pycnogenol ® aide-t-il à perdre du poids ?

Le Pycnogenol ® peut-il aider à dormir ?

Le Pycnogenol ® augmente-t-il la testostérone ?

Le Pycnogenol ® est-il intéressant pour la prostate ?

Pycnogenol ® et glaucome : est-il bon pour les yeux ?

Le Pycnogenol ® peut-il être utile contre le jet lag ?

Le Pycnogenol ® est-il étudié contre les hémorroïdes ?

Quels aliments contiennent du Pycnogenol ® ?

Bibliographie

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